course à pied

Yannick (26 avr 2010) disait:

C'est fait, nickel... 20h et 13ème place!

l'entrainement a payé.

Pas trop cassé même si la fin a été dure...

> Roulé en vélo route hier 35kms avec 2 montées dans le sud.
> Couru ce midi comme d'hab avec du deniv mais plus lentement .

djamba (26 avr 2010) disait:

Et avant les courses, vous avez une reco particulière ?

Liste d'aliments à bannir, liste d'aliments à privilégier, combien de jours/semaines avant la course...

passemontagne (26 avr 2010) disait:

si l'entrainement a payé va falloir que tu me donnes tes plans d'entrainement.

Nikolas (26 avr 2010) disait:

Je dirais même qu'ils ne font pas le poids !

karnaag (26 avr 2010) disait:

sinon y'a le Malto les 2 ou 3 jours avant une grosse épreuve. Mes potes de boulot qui font des IronMan se gavent de ca

karamazofaucunlien disait:

Perso, j'hévite les aliments qui font péter

Nikolas (27 avr 2010) disait:

Oh l'aut', il fait une course tous les 6 mois ! Ouhhhhh

Nikolas (27 avr 2010) disait:

Moi aussi je suis preneur de conseils en entraînement pour les trails, car j'avoue avancer un peu dans le vague là.

Par exemple, quelle proportion donner aux côtes dans l'entraînement, surtout quand on habite en région parisienne !! ??

Dans 2 semaines et demies je fais le trail des cerfs de 20km 400m+ avec Djamba, trail plutôt "roulant" à priori, et je ne sais pas si je dose bien mes séances de long...
J'ai fait une sortie de 2h sur du plat samedi, et je ferai 2h30 sur du valonné samedi. J'avais fait 1h30 la semaine précédente. J'augmente donc de 30mn chaque semaine dans mes séances de footing "fondamental", et j'ai évidemment prévu de ne faire qu'une heure le week-end avant la course.
Sachant que je devrais faire dans les 2h sur la course, est-ce que c'est trop ? Pas assez ?

PS: je précise quand même que je fais 2 séances en semaine, une de Vma, une au seuil. Ces deux séances étant bien sûr beaucoup plus courtes, autour d'une heure.

Yannick (28 avr 2010) disait:

Comme écrit, des sorties longues me parraisses trop longues pour ton objectif.
Maintenant vu la distance tu ne vas pas t'user, donc pas de soucis...

Pour les sorties "seuil" ca me parait très étrange, trop "rapide".

> Je te conseilles les fameuses séances 70%.
Par contre ce sont des sorties d'une bonne heure au moins et 1h30 normalement.
Tu dois connaitre ta fréquence cardiaque maximum, et avoir un cardio (le feeling ne fonctionne pas).

Prenons mon cas:

FC max = 200.
(mesurée au cardio en faisant une séance intense de fractionné et en finissant avec un sprint )
Donc 70% = FC de 140.

Ensuite tu pars courir avec ton cardio, tu te calles au cardio à 140 en ajustant ta vitesse.
Tu verras que ta vitesse est TRES BASSE au début, il faut même parfois alterné avec la MARCHE pour les débutant.

C'est un travail long, ne t'attends pas à des résultats RAPIDES, mais dans x mois, tu verras ta vitesse augmenter toute seule!

Quand tu tiendras du 10 ou 11 km/h en restant à 70%, c'est que tu seras déjà à un bon niveau.

9km/h c'est la base pendant un moment.

Courrage.

ps: n'enlèves surtout pas tes fractionnés, tes sorties rando-course, tes sorties spécifique (travail en terrain techniques, en descente, en montée, de nuit...)

karamazofaucunlien (17 mai 2010) disait:

Niko avait l'air assez satisfait de sa perf.

Nikolas (20 mai 2010) disait:

Bon, je sais que pour vous, c'est peu finalement, mais pour moi, c'est un gap

Nikolas (21 mai 2010) disait:

Endorphin, tu fais ce que tu veux mais saches que tu prends tes responsabilités !

Nikolas disait:

Je te donne rdv dans 30 ans !

Buberto disait:

Si vous voulez faire de la course à pieds