east bear (18 nov. 2014) disait:
Les descentes c'est vraiment mon problème aussi. Sur les Crêtes Vosgiennes (33km pour 1000 D+) j'ai du marcher dans toutes les descentes à partir des 25km, et il ne restait quasiment plus que ça. Les chevilles me faisaient trop mal.
Ceci dit je n'avais repris la CAP que depuis 4 semaines après 4 ans d'arrêt, et j'avais donc seulement 6 footing d'entrainement, ça faisait trop juste, les prochains devraient mieux se passer.
east bear (18 nov. 2014) disait:
Pas faux, surtout que j'ai des chevilles en carton...
Mais ma question tient toujours, la pliométrie peut-elle compenser au moins partiellement le manque d'entrainement en descente?
c'est mieux que rien mais rien ne vaut du bon cassage de fibre.
soit avec le temps et l'accumulation d'entrainements, courses et dénivelé.
soit par des séances spécifiques de descente.
exemple d'explication : conseils-courseapied.com
jeankiski (18 nov. 2014) disait:
du bon cassage de fibre.
east bear (18 nov. 2014) disait:
Justement la pliométrie, et en particulier les sauts en contrebas sont faits pour travailler en excentrique, c'est bien pour ça que je vise ce moyen en particulier. Ce que je me demande c'est d'une part si c'est utile, et d'autre part si ça peut être suffisant pour préparer un trail sérieux.
Parce que trouver des descentes raides et lisses suffisamment longues pour les séances décrites dans ton lien, faut que je prenne la bagnole. Et d'une ça m'ennuie, et de deux c'est du temps perdu que je n'ai pas forcément.
jeankiski (18 nov. 2014) disait:
les répétitions d'escaliers sont une solution ou faire le hamster sur une butte aussi.
Nikolas (18 nov. 2014) disait:
jeankiski (18 nov. 2014) disait:
les répétitions d'escaliers sont une solution ou faire le hamster sur une butte aussi.
Je fais partie de la faune des Buttes Chaumont...
Tout le monde reste sur le bitume des chemins, et moi, je me fais gentilment remarquer à courir dans l'herbe.
Bon, je ne peux pas avoir plus de 30 mètres de D+ ou D- alors effectivement, moi, j'ai pas d'autres solutions que le triangle.
east bear (18 nov. 2014) disait:
Les descentes c'est vraiment mon problème aussi. Sur les Crêtes Vosgiennes (33km pour 1000 D+)...
Néanmoins j'ai toujours été lent en descente, c'est pas évident de s'entrainer sérieusement en plaine où il est difficile de trouver des descentes suffisamment longues.
y'en a qui préparent des ultra montagnard avec des côtes de 30-40m répétées 20 ou 30 fois.
donc 70m, c'est pas si mal.
exemple d'un mec qui fait top 10 utmb en habitant en normandie depuis 20 ans. (vers min 7 puis 9)
youtube.com
Pour les triathlètes du site, histoire de rendre les séances de natation plus fun :
youtube.com
east bear (19 nov. 2014) disait:
Près de Metz. Il y a moyen de trouver dans le coin en prenant la voiture, mais pas en partant en courant de chez moi où tout ce que j'ai ce sont 2 côtes de 70m de dénivelé.
Tchi (19 nov. 2014) disait:
Nikolas (25 nov. 2014) disait:ça suffit pas. beaucoup arrêtent car de toutes façons ils ne peuvent plus courir plus de 5-10 minutes sans avoir mal.
Moi, je ferais carrément une coupure...
jeankiski (25 nov. 2014) disait:
Nikolas (25 nov. 2014) disait:ça suffit pas. beaucoup arrêtent car de toutes façons ils ne peuvent plus courir plus de 5-10 minutes sans avoir mal.
Moi, je ferais carrément une coupure...
le mieux est de trouver la cause mais c'est souvent difficile : chaussures usées, chaussures neuves qui ne conviennent pas, sur-entrainement, prise de poids...
en allant voir un podo, à 90% il trouvera un problème de posture et fera des semelles...je ne suis pas convaincu et ça marche dans 10% des cas.
au minimum, les exercices, principalement des étirements sont assez efficaces.
Il y a aussi une genouillère Zamst spécial TFL qui fonctionne chez pas mal de monde.
pour revenir à la coupure et à la difficulté de trouver la cause, un exemple :
j'ai un collègue qui a déclenché un TFL 1 jour...il a d'abord arrêté quelques jours sans résultat puis quelques semaines, quelques mois puis plus d'1 an sans aucun sport : on peut pas dire qu'il n'a pas fait d'effort.
En plus son frère est kiné/ostéo donc y'avait moyen de trouver un déséquilibre ou quelque chose.
d'ailleurs, il a eu droit aux fameuses semelles du podo dès le début du problème (sans réussite)
et ben, à chaque reprise, rechute dès la 1ère séance.
là, ça doit faire 3 ans qu'il ne fait plus de sport.
en tous cas, il faut trouver un médecin du sport qui connait très bien la CAP et ce syndrôme pour mettre les chances de son côté.
atom_heart_mother (27 nov. 2014) disait:des copains qui ont eu la tendinite et qui ont fait les étirements spécifiques, c'est a priori efficace.
J'ai essayé les étirements, les différentes positions sont pas forcément très évidentes... Bref pas sur que les étirements spécifiques de ce fascia lacta soient très efficaces.
En priant pour que ça tienne le plus longtemps possible le 6 décembre...
jeankiski (27 nov. 2014) disait:
atom_heart_mother (27 nov. 2014) disait:des copains qui ont eu la tendinite et qui ont fait les étirements spécifiques, c'est a priori efficace.
J'ai essayé les étirements, les différentes positions sont pas forcément très évidentes... Bref pas sur que les étirements spécifiques de ce fascia lacta soient très efficaces.
En priant pour que ça tienne le plus longtemps possible le 6 décembre...
si tu as l'occasion de tester la zamst zamst.fr , j'ai eu de très bons retours aussi.
j'ai une connaissance qui a eu le problème cet été sur ultras, qui a serré les dents 2-3 fois et qui a eu la révélation sur une course par un bénévole kiné qui lui a fait un k-tape et la douleur a disparu.
moi, je tenterais 1 des 2 solutions parce que sinon, le risque est grand
inscrit le 08/10/13
680 messages