course à pied

mik (22 juil. 2015) disait:

Clairement la bouffe 3 h avant. Testé ce we avec un depart a 6h30, gros confort gastrique, pas de point de coté, tout le contraire de l'an dernier, ou je mangeais gateau de l'effort jusqu'a 1h30 avant.
Mais bon chacun est different

topgun (23 juil. 2015) disait:

karamazofaucunlien (22 juil. 2015) disait:

Perso je prends le même petit déjeuner que le reste de l'année, deux-trois heures avant et j'évite soigneusement les gatosports

Tu as eu des soucis avec les Gatosports toi?

karamazofaucunlien (23 juil. 2015) disait:

Oui, pour ce genre de départs très matinaux je fais un bon repas la veille et juste une collation au réveil.

Bravo Jeanki au fait !

karamazofaucunlien (23 juil. 2015) disait:

Straight-Down (23 juil. 2015) disait:

Je l'ai deja dit qq part sur ce fil. Le gatosport c'est hyper simple a faire soi meme, c'est meilleur et y a pas de merde chimique.

Et pas de blah-blah commercial pour essayer de te faire croire que t'auras déjà digéré ton gâteau pendant le préchauffage du four

topgun (23 juil. 2015) disait:

Il y a longtemps que j'ai renoncé au repas 3h avant la course....

djamba (24 juil. 2015) disait:

topgun (23 juil. 2015) disait:

Il y a longtemps que j'ai renoncé au repas 3h avant la course....

T'es plutôt du genre a boire une bière, avec une frite-mayo avant le depart toi non?

Nikolas (24 juil. 2015) disait:

Kesketafai kom kourse JeanKi ?

Ca y est. Marathon de San Francisco en 3h53 (5'27/kms).

Tres beau parcours, tres scénique, surtout la 1ere partie, le long de l'embarcadère, vue sur les bateaux... puis passage sur le mythique Golden Gate Bridge, suivi du magnifique parc Presidio, ou le brouillard a disparu, ouvrant des vues sur l'ocean Pacifique, pour ensuite entrer et traverser le Golden Gate Park, avec ses bisons, ecureuils, et grands arbres. La fin du parcours est un peu moins sympa, avec des passages dans des quartiers un peu industriels (Dog Patch pour ceux qui connaissent).



Un peu de denivele (normal a SF..) +350m environ.

Je suis plutôt content, mais je pense que j'aurai pu faire un peu mieux . J'ai secrètement espere les 3h45, je fais un bon debut de course, ou je suis plutôt en forme avec les 3h40 jusqu'au 25eme km, ou j'ai commence a ralentir, j'ai lache le lievre des 3h40 a environ 25kms, puis a 35kms, le 3h45 m'est passe devant, et je n'avais pas la force de suivre. Selon moi 3 raisons :

1. Fatigue > Debout a 3h, marathon a 5h30..apres 2h de course, coup de fatigue, apres une semaine de boulot intense.
2. Faim > Beaucoup de ravitos, du coup je suis parti les poches vides, mais rien a manger aux ravitos. Uniquement electrolyte et eau. 2 ravitos ou il y avait des Gu, et seulement apres 30kms, un ravito avait des bananes. J'ai donc principalement tourner a l'eau, electrolyte, et Gu. Bon...et y avait aussi des gars qui distribuaient de la biere fraiche a 3kms de l'arrivée. Comme j'allais lentement et que j'etais plus du tout sur les 3h45, je me suis laisse tente par une petite gorgée de biere fraiche...
3. Entrainement > Je pense que j'aurai du faire des sorties plus longues pour etre a l'aise au moins jusqu'au km 30/35. J'ai fait un entrainement a base de 3x/semaine (quand je pouvais..) avec 1 fractionne, 1 seuil, et des sorties longues de 20/25kms le week-end. Je pense que si j'avais ete plus rigoureux sur le fractionne et seuil, et si j'avais pousse un peu plus sur les distances de sorties longues, ca aurait ete plus facile pour moi et j'aurai mieux gere le coup de mou de la 2eme partie de marathon.

Prochaine fois (si je refais un marathon), j'essaierai de me trouver un lièvre pour me pousser un peu sur les seances courtes mais intense (fractionne/seuil), et je pousserai un peu sur les sorties longues (ce qui est moins un problème pour moi)

Details Strava : strava.com

San Francisco Marathon - PR With $30 Shoes! - freeradical.me

Compared to longer trail runs, road marathons always give me butterflies. Just the thought of pounding asphalt for 26.2 makes me nervous about my ankles. But San Francisco Marathon is super scenic (especially the first half) and I was betting on that to … Continue reading →

article | freeradical.me

San Francisco Marathon | Strava

View Jibé Couly's run on July 26, 2015 | Strava

website | Strava

djamba (28 juil. 2015) disait:

Ca y est. Marathon de San Francisco en 3h53 (5'27/kms).

Tres beau parcours, tres scénique, surtout la 1ere partie, le long de l'embarcadère, vue sur les bateaux... puis passage sur le mythique Golden Gate Bridge, suivi du magnifique parc Presidio, ou le brouillard a disparu, ouvrant des vues sur l'ocean Pacifique, pour ensuite entrer et traverser le Golden Gate Park, avec ses bisons, ecureuils, et grands arbres. La fin du parcours est un peu moins sympa, avec des passages dans des quartiers un peu industriels (Dog Patch pour ceux qui connaissent).

Detail du parcours, et quelques photos ici d'un de mes potes coureurs a SF

Un peu de denivele (normal a SF..) +350m environ.

Je suis plutôt content, mais je pense que j'aurai pu faire un peu mieux . J'ai secrètement espere les 3h45, je fais un bon debut de course, ou je suis plutôt en forme avec les 3h40 jusqu'au 25eme km, ou j'ai commence a ralentir, j'ai lache le lievre des 3h40 a environ 25kms, puis a 35kms, le 3h45 m'est passe devant, et je n'avais pas la force de suivre. Selon moi 3 raisons :

1. Fatigue > Debout a 3h, marathon a 5h30..apres 2h de course, coup de fatigue, apres une semaine de boulot intense.
2. Faim > Beaucoup de ravitos, du coup je suis parti les poches vides, mais rien a manger aux ravitos. Uniquement electrolyte et eau. 2 ravitos ou il y avait des Gu, et seulement apres 30kms, un ravito avait des bananes. J'ai donc principalement tourner a l'eau, electrolyte, et Gu. Bon...et y avait aussi des gars qui distribuaient de la biere fraiche a 3kms de l'arrivée. Comme j'allais lentement et que j'etais plus du tout sur les 3h45, je me suis laisse tente par une petite gorgée de biere fraiche...
3. Entrainement > Je pense que j'aurai du faire des sorties plus longues pour etre a l'aise au moins jusqu'au km 30/35. J'ai fait un entrainement a base de 3x/semaine (quand je pouvais..) avec 1 fractionne, 1 seuil, et des sorties longues de 20/25kms le week-end. Je pense que si j'avais ete plus rigoureux sur le fractionne et seuil, et si j'avais pousse un peu plus sur les distances de sorties longues, ca aurait ete plus facile pour moi et j'aurai mieux gere le coup de mou de la 2eme partie de marathon.

Prochaine fois (si je refais un marathon), j'essaierai de me trouver un lièvre pour me pousser un peu sur les seances courtes mais intense (fractionne/seuil), et je pousserai un peu sur les sorties longues (ce qui est moins un problème pour moi)

Details Strava : htt://www.strava.com/activities/354638446?

San Francisco Marathon - PR With $30 Shoes! - freeradical.me

Compared to longer trail runs, road marathons always give me butterflies. Just the thought of pounding asphalt for 26.2 makes me nervous about my ankles. But San Francisco Marathon is super scenic (especially the first half) and I was betting on that to … Continue reading →

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djamba (28 juil. 2015) disait:

C'est sympa Karamazof, mais sur marathon pas vraiment en fait... avant celui-la mon dernier remonte a 2012 (Bruxelles), et j'avais fait 4h. Et c'était plus plat

Tu retiens peut-etre les autres (Nice-Cannes en 3h30 en 2010, et Paris en 3h37 je crois en 2011)

djamba (28 juil. 2015) disait:

Je prioritise pas vraiment les marathons en fait. C'est juste que tant que je suis a SF, c'était l'occasion. Cela dit, j'aimerai bien taper sous les 3h30 un jour. Je regardais mes perfs sur les autres marathons, c'est un peu toujours la meme histoire. A Paris, j'étais sous les 3h30 jusqu'au 26eme kms, et je finis en 3h37.

Comme quoi le negative split, c'est pas trop mon truc

Nikolas (30 juil. 2015) disait:

Je vais peut-être me fixer le marathon comme objectif en 2016 ! Lequel ? Ya veremos.

Nikolas (30 juil. 2015) disait:

jeankiski (27 juil. 2015) disait:

Nikolas (24 juil. 2015) disait:

Kesketafai kom kourse JeanKi ?

l'UTB...en préparation du TAR...

Jolie perf ! Je vois que le diesel carbure de mieux en mieux !
Alors moi, en préparation du TAR, je suis un peu au ralenti depuis la moins hard, je me suis contenté de 3 séances par semaine depuis 20 jours dont 1 avec un peu de d+ et une au seuil. Le reste c'est que du fartleck ou du footing.
Actuellement en Espagne, je me prépare un affutage d'enfer entre la bière, le chorizo et les madeleines. Mais j'allonge peu à peu les sorties et compte profiter un peu de la "sierra" à côté. Problème : la chaleur. Heureusement je vais me faire 15 j ds le Beaufortain juste après. Là je vais en profiter pour cumuler le D+.

karamazofaucunlien (31 juil. 2015) disait:

Nikolas (30 juil. 2015) disait:

Je vais peut-être me fixer le marathon comme objectif en 2016 ! Lequel ? Ya veremos.

Pareil, y'a des jours où ça me titille de me refaire un marathon...

nev_sum (29 juil. 2015) disait:

Personne n'était sur le trail du Val d'Allos de dimanche dernier ? 37 bornes dans un environnement magnifique. Je vous le conseille vivement, le passage sur les crêtes de la station de la Foux d'Allos vaut le détour à lui tout seul. Une organisation au top en plus, très sympa. J'y reviendirai....

ted capwell ( 6 août 2015) disait:

nev_sum (29 juil. 2015) disait:

Personne n'était sur le trail du Val d'Allos de dimanche dernier ? 37 bornes dans un environnement magnifique. Je vous le conseille vivement, le passage sur les crêtes de la station de la Foux d'Allos vaut le détour à lui tout seul. Une organisation au top en plus, très sympa. J'y reviendirai....

Le secteur est beau en effet... Je vais regarder ça de plus près. Y-a-t-il d'autres distances ? Pour ma part, j'ai fait le 77 du Cenis ce même jour. Le paysage est à coupé le souffle tout comme le relief. Un peu plus d'une centaine au départ mais avec une première barrière horaire au 35ème un peu sélective. Je te le recommande vraiment. On a aussi été gâté par la météo.

jeankiski ( 6 août 2015) disait:

les 20 derniers km avaient l'air pourris d'après quelques connaissances

ted capwell ( 6 août 2015) disait:

jeankiski ( 6 août 2015) disait:

les 20 derniers km avaient l'air pourris d'après quelques connaissances

Descente roulante pendant 17 bornes avec vue sur la Dent Parrachée et le Dôme de Chasseforêt... C'était parfait au contraire.

karamazofaucunlien (17 août 2015) disait:

Yep, il vendent le bouzin comme ça, j'ai dans l'idée qu'il y a du casse patte derrière tout ça