course à pied

Une française a fait le marathon des sables cette année en Lunar Sandals

lunasandals.com

On en apprend tous les jours.

Une fois n'est pas coutûme, ils ont parlé de trail dans Thalassa.

Nikolas (16 mai 2015) disait:

On en apprend tous les jours.

Une fois n'est pas coutûme, ils ont parlé de trail dans Thalassa.

bon, c'était le fil conducteur du sujet mais pas vraiment abordé quand même à part la distance.
en tous cas, c'était magnifique, ça m'a rappelé des rando mémorables dans le coin.
et toute la côte sud est comme ça avec le sentier des douaniers plus vallonné en remontant vers le Finistère.

youtube.com

jeankiski (16 mai 2015) disait:

Nikolas (16 mai 2015) disait:

On en apprend tous les jours.

Une fois n'est pas coutûme, ils ont parlé de trail dans Thalassa.

bon, c'était le fil conducteur du sujet mais pas vraiment abordé quand même à part la distance.
en tous cas, c'était magnifique, ça m'a rappelé des rando mémorables dans le coin.
et toute la côte sud est comme ça avec le sentier des douaniers plus vallonné en remontant vers le Finistère.

Ouais, c'est ce que je me disais, que ça manquait de côtes quand même ! :p

C'est cool ça si tu t'es fait plaiz', bravo

C'était une bien belle journée pour courir ouais, trail du pays de Bray pour moi, 52 bornes et 1300m D+ (bon, je trouve le moyen de revenir sur un groupe avec lequel on s'est paumé... 3 kils en plus et pas mal de places perdues). 4h50 pour une 8 ème place avec de bien belles bastons, j'ai rien lâché, j'ai dépassé des gonzes mais jamais je ne me suis fait doubler

En tout cas, superbe trail avec un bon parcours pas si roulant. Pour 17 balles t'as un bon frometon, du lait et de la confiture de lait en cadeau plus le repas d'après course avec de la bonne bibine et une bonne douche bien chaude. Bonne ambiance, super organisation... au top !

Trail "La Cercottoise" près de chez moi (Orléans) ce matin.
15km, on a pas de dénivelé par chez nous alors les orgas débordent d'idées pour "pimenter" les courses natures... Gambadage dans les tourbières, dans les fossées, dans les lits de rivières...
Bref 1h34, et la satisfaction de me dire que le 0 drop je l'ai bien accepté

Bravo, t'es le Lorblanchet du forum

Moi je ne jure que par le drop de 4

karamazofaucunlien (17 mai 2015) disait:

En tout cas, superbe trail avec un bon parcours pas si roulant. Pour 17 balles t'as un bon frometon, du lait et de la confiture de lait en cadeau plus le repas d'après course avec de la bonne bibine et une bonne douche bien chaude. Bonne ambiance, super organisation... au top !

C'est ça le plus important ! Ça change des usines à fric !
Moi, j'ai eu droit à une séance de shiatsu qui m'a permis de bien récupérer et le meilleur moment a été quand elle a posé mes pieds sur ses seins...
Bref ce n'est pas à moi de divulguer des choses comme quoi le shiatsu serait une discipline douteuse...

Lorblanchet c'est une brute, il vient de se taper 200 bornes de training cette semaine!
strava.com

Une chose est sure depuis que je suis passé chez Altra, je n'ai plus mal aux genoux, aux hanches ni au dos, et ça c'est cool
Par contre j'aimerai bien apprendre à courir vite :p J'en ai marre de végéter entre 5min30 et 6min au kilo!

Nous on a eu des bouteilles de jus de pomme fermier en cadeau

Félicitations à tous !

Reprise toujours en douceur pour ma part.
Je fais toujours bien attention à la prise d'appui, ne plus poser le talon en premier. D'ailleurs sur le plat ou en monté aucun soucis, par contre en descente, c'est beaucoup plus délicat de ne pas poser le talon en premier... En descente trail, encore plus...

Tchi, je suis pareil, il faut que j'apprenne à courir vite! Il faut absolument que je passe sous les 50' au 10 kms, sinon mon pote va m'éclater sur les triathlons Du coup hier, bonne séance de fractionné.
D'ailleurs tu n'étais pas inscrits sur le 70.3 d'Aix?

Pour gagner en vitesse les gars, y a pas à chier, rien ne vaut le fractionné, et le mieux, c'est sur une piste.

Faîtes un cycle avec une séance VMA + une séance seuil rapide par semaine, et vous verrez que ça porte ses fruits.

Genre sur 5 jours (ou 4) :
1 séance VMA
1 séance seuil
2 à 3 séances en endurance fondamental (dont une longue)

?

Pour moi, l'idéal pour 5 jours, c'est :

mardi : endurance fondamentale
mercredi : VMA ( piste, côtes, 30/30... )
vendredi : gainage ( abdos, lombaires, squat...)
samedi : seuil
dimanche : sortie longue

Le gainage du vendredi, s'il est à bonne dose, me donne vachement la pêche pour le seuil du lendemain.
Faire des blocs de 2 jours, je trouve ça pas mal.

atom_heart_mother (18 mai 2015) disait:

Tchi, je suis pareil, il faut que j'apprenne à courir vite! Il faut absolument que je passe sous les 50' au 10 km...

Au risque de passer pour le tasse touilles de service, 50' aux 10 c'est pas vraiment courir vite non ?!

karamazofaucunlien (18 mai 2015) disait:

atom_heart_mother (18 mai 2015) disait:

Tchi, je suis pareil, il faut que j'apprenne à courir vite! Il faut absolument que je passe sous les 50' au 10 km...

Au risque de passer pour le tasse touilles de service, 50' aux 10 c'est pas vraiment courir vite non ?!

Chuttt !
"Un voyage de mille lieues commence toujours par un 1er pas..."

Bon, chacun son niveau, le mien est médiocre.
50', c'est ni bien ni mal mais c'est pas vite.

Pour moi, vite, c'est sous les 40'...

karamazofaucunlien (18 mai 2015) disait:

atom_heart_mother (18 mai 2015) disait:

Tchi, je suis pareil, il faut que j'apprenne à courir vite! Il faut absolument que je passe sous les 50' au 10 km...

Au risque de passer pour le tasse touilles de service, 50' aux 10 c'est pas vraiment courir vite non ?!

Vite ou pas c'est forcement relatif! Quand tu commences et que tournes a 6mn au kilo tu reves de passer a 5'30 et quand apres qqs mois d'entrainement tu y arrive tout en trouvant ca tres confortable et vise les 5 mn.... Y a pas de fin a ce genre de truc!

Bien sur, on a bien le droit de chambrer un peu quand même

Straight-Down (18 mai 2015) disait:

Y a pas de fin a ce genre de truc!

Si, si, il y a une fin... Quand t'arrives plus à progresser ! Quand tu as atteint tes limites !

Nikolas (18 mai 2015) disait:

Dans mon ex-club, on disait qu'au dessus de 40', t'étais un joggeur, en dessous, un coureur ! Alors ça en a fâché plus d'un !

c'est comme à une époque ou l'on entendait qu'on n'était un marathonien qu'en dessous de 3h...

personne n'est faché mais c'est un état d'esprit...

Ca c'est une façon de penser qu'on est bon, mettre une barre a un niveau qu'on sait pouvoir atteindre mais pas trop haute quand meme pour ne pas avoir l'air d'etre un looser et faire passer ceux qui sont en dessous pour des touristes.
Un truc tres rependu dans les sports de frime, comme le ski, je ne pensais pas que la cap rentrait dans cette categorie, c'est decevant.

Straight-Down (18 mai 2015) disait:

Ca c'est une façon de penser qu'on est bon, mettre une barre a un niveau qu'on sait pouvoir atteindre mais pas trop haute quand meme pour ne pas avoir l'air d'etre un looser et faire passer ceux qui sont en dessous pour des touristes.
Un truc tres rependu dans les sports de frime, comme le ski, je ne pensais pas que la cap rentrait dans cette categorie, c'est decevant.

Ben ça existe dans tous les sports, faut pas rêver. En athlétisme, dans les clubs, même si je n'y ai rencontré que des ambiances globalement sympas, t'as toujours quelques gars pour jouer les gros bras.

karamazofaucunlien (18 mai 2015) disait:

atom_heart_mother (18 mai 2015) disait:

Tchi, je suis pareil, il faut que j'apprenne à courir vite! Il faut absolument que je passe sous les 50' au 10 km...

Au risque de passer pour le tasse touilles de service, 50' aux 10 c'est pas vraiment courir vite non ?!

C'est toujours pareil, c'est une question de référentiel... Mais c'est vrai qu'en général le manque de recul est une caractéristique des mecs qui sont bons/spécialisés dans un domaine...

Demain soir je me fait un 10 chronométré, on verra bien ce que ça donne.
50' ou moins !

Mon PR ça doit être 55min sur 10 pour 2h06 au semi (ouais c'est pas logique je sais )

Ouais je dois tourner autour de 50 au 10, mais putain comme j'en suis fier

En fait le test de VMA peut se faire en solo. J'ai un endroit près de chez moi où tous les clubs vont courir, du coup ils ont marqué le chemin tous les 100m.
Du coup en solo 6 minutes sur parcours étalonné je peux la déterminer non?

oui, si tu fais 1480m, c'est 14,8
1520m --> 15,2....
2250m --> 22,5 (ça j'aimerais bien mais j'y arrive même pas en vitesse de pointe)

Ouais Sébastien Chaigneau à une VMA de 22...
Bon j'vais me bouffer un peu de fractionné pendant 3 - 4 semaines et me tester là-dessus
Le jeu étant d'être bien régulié je suppose... De ne pas partir trop vite mais de ne pas partir trop lentement non plus?

Ben moi, je vais peut-être faire les 10km du 19ème ce week-end. En 1 h j'espère.

Madame a besoin d'un lièvre.
Et comme elle a dû courir 3 fois cet hiver... 1h, ce serait honorable.

Perso, je me demande bien ce que je vaux sur 10 bornes aujourd'hui... Est-ce que le trail m'apporte quelque chose pour cette discipline que j'ai si longtemps travaillé plus ou moins spécifiquement... ?

Les horaires de boulot ne correspondent plus aux horaires du club de tri du coup oui, je cours tout seul (pis on a déménagé et ma copine a des problèmes de santé. Pis je dois avouer que je suis un ours, courir au milieu de gens qui papotent, ça me gonfle (ce que j'aime dans la course, c'est ce côté solitaire, méditatif...)

Concernant ma façon de m'entraîner je cours 4 fois / semaine, je fais du renfo musculaire quasi tous les jours (une routine à base de squats, dips, pompes, gainage), je fais de la corde à sauter 3 fois par semaine et donc, je cours... De la mauvaise façon je pense. La plus part du temps je fais mes sorties au seuil, et donc trop rapides. Je fais peu de fractionner (mais je vais y remédier). Je vais me forcer à faire de l'endurance fondamentale (qui actuellement se transforme rapidement en séance au seuil, parce qu'en EF je m'ennuie, du coup j'ai tendance à accélérer...)

Sinon quand je parlais de régularité et de ne pas se cramer dès le début, c'était pour tester ma VMA. Le but étant, si j'ai bien compris, de parcourir un maximum de distance en 6 minutes.

Ben c'est simple, le 6', c'est à fond, enfin, je me comprends... Faut envoyer quoi, pas partir comme sur un sprint évidemment, mais essaye de courir encore plus vite que quand t'estimes courir au seuil...

Moi aussi je m'emmerde en EF, pour ça, j'ai l'Ipod. Mais c'est important. Dans mes souvenirs, l'EF, ça doit représenter la majorité de ton entraînement. La VMA et le seuil, c'est à des moments bien ciblés.

Oui on parle de 80% de l'entraînement en endurance normalement.
Bref, faut que je me force à faire de l'endurance et du fractionner ^^
Et sinon, pour le trail, quand on habite dans une des régions les plus plates de France, on fait quoi pour s'entraîner en dénivelé? Des escaliers?

Tchi (19 mai 2015) disait:

Concernant ma façon de m'entraîner je cours 4 fois / semaine, je fais du renfo musculaire quasi tous les jours (une routine à base de squats, dips, pompes, gainage), je fais de la corde à sauter 3 fois par semaine et donc, je cours... De la mauvaise façon je pense. La plus part du temps je fais mes sorties au seuil, et donc trop rapides. Je fais peu de fractionner (mais je vais y remédier). Je vais me forcer à faire de l'endurance fondamentale (qui actuellement se transforme rapidement en séance au seuil, parce qu'en EF je m'ennuie, du coup j'ai tendance à accélérer...)

Je viens de lire ton message et je me permet de réagir et de donner mon avis. Avec 4 sorties, tu peux progresser assez rapidement en VMA : par exemple: 1 seance VMA courte (30/30 ou séries de 20x200 à 100%), 1 footing tranquille 45min, 1 AS type 6x1000m (ou 4x1500, 3x2000) à allure spé et 1 seance "longue" tranquille (tu peux varier après en remplacant une seance par une VMA longue type 10x400m). Tu fais un demi-cooper maintenant et après avoir suivi ça plusieurs semaines tu en refais un et je suis sur que tu auras progressé. Perso j'ai énormément progressé en faisant en plus des séances de VMA des sorties lentes. Avant je faisais comme toi j'avais tendance à m'entrainer toujours trop vite.

Pour ma part, et ca marche nikel, je charge mes plans d'entrainement sur ma montre et elle vibre et bip quand je vais trop vite trop lentement ( vitesse ou FC c'est suivant le plan). Et pour l'EF c'est une question d'habitude, apres ca passe bien.

Apres c'est personnel mais pour l'Ef le velo c'est vraiment bien. Ca te soulage les articulations.
Des bonnes sorties de 3-4h sur des parcours pas trop montagneux ça fait vraiment bosser le cardio, chez moi c'est bien plus efficace que 1h30 ou 2h de course.
Dans les 4 sorties de la semaine y caser 3-4h de velo ca peut etre une bonne option

C'est pas tout le monde qui peut caser 3/4h de vélo comme ça...

Oui, remplacer une sortie EF par un bon gros vélo de 3h ou une rando à allure soutenue, ca passe nikel.
Quand je vous lis, je me rend compte que je n'ai aucune rigueur sur mes entrainement en CAP...

tout a fait d'accord pour le vélo. Jintegre même qq petites sorties 30/1h ça fait beaucoup de bien et comme dit plus haut ça soulage les articulations.

Nikolas: c'est vrai aussi

Sinon, pour les articulations, c'est clair que c'est meilleur. Moi, j'ai du mal à transposer l'effort CAP en effort vélo... Je ne sais pas choisir le bon rythme en vélo pour faire une bonne équivalence.

Vous avez de sacrés programmes d'entrainement les gars, je dis chapeau, va falloir faire un Team CAP Skipass bientôt !!!

karamazofaucunlien (19 mai 2015) disait:

Vous avez de sacrés programmes d'entrainement les gars, je dis chapeau, va falloir faire un Team CAP Skipass bientôt !!!

Et on fait l'UT4M en relais en se faisant sponsoriser par Skipass, les bureaux sont a deux pas du depart!

G se fera un plaisir de nous préparer les ravitos