J'espère entre 3h15-20
On verra bien...
On verra bien...
course à pied
Telemark80 ( 7 août 2014) disait:
Bonjour Skieurs-trailers...
Nouveau ici, du monde à Sierre Zinal ce dimanche à 9h30 ?
A plus
Et oui départ 9h30, la dernière fois que j'ai fais cette course mythique c'était en 2010 avant d'avoir l'idée de m'essayer au trail et de me dégouter de la course.
J'ai un objectif de 4h30 comme lors de ma dernière participation
ak ( 7 août 2014) disait:
J'ai quand même des gros doutes sur ce type d'études. Ca me parait surprenant que les mecs, il aient trouvé un panel de 55000, mais l'hygiène de vie est comparable entre les mecs inactifs et les sportifs même du dimanche.
Loic67 ( 8 août 2014) disait:
Nikolas toi qui a l'air bien calé en cardio, tu aurais quelques conseils pour des séances cardio. J'en ai jamais vraiment trop fait et pour améliorer mes courses il faudrait que je m'y mettes.
Niko c'est notre meilleur technicien, très bon choix
Plus sérieusement, si on te parle de VMA, de fréquence cardiaque, travail au seuil… ça te parle ou c'est du chinois pour toi ? Histoire qu'on sache adapter notre vocabulaire
Dans un premier temps, je t'invite à fouiner dans les vidéos du site Overstim, ça donne déjà pas mal d'infos sur la préparation.
Loic67
Le 8 août 2014 - 10:42
Ca me parle mais comment connaitre sa VMA j'en sais rien et travail au seuil deja entendu parler mais sans plus.
C'est pour cela que j'ai besoin de conseil, je cours mais sans me demander plus et je vois qu'il y a moyen de m'ameliorer en travaillant tout ca.
C'est pour cela que j'ai besoin de conseil, je cours mais sans me demander plus et je vois qu'il y a moyen de m'ameliorer en travaillant tout ca.
Calculer sa VMA.
Pour info: VMA = Vitesse Maximale Aérobie, c'est la vitesse de course atteinte par un sportif lorsque celui-ci atteint sa consommation maximale d’oxygène.
Pour info: VMA = Vitesse Maximale Aérobie, c'est la vitesse de course atteinte par un sportif lorsque celui-ci atteint sa consommation maximale d’oxygène.
3h15 c'est un temps d'avion de chasse...
FastNico ( 8 août 2014) disait:
ak ( 8 août 2014) disait:
Ouatitm ( 8 août 2014) disait:
3h15, c'est un bien joli temps....
un très joli temps...
Elle l'a fait en combien miss ? et toi, tu l'avais pas fait ?
on l'a fait les 2... et omme d'hab... on révèle jamais nos temps
à part pour Le Derby nan sérieux, chui hyper lent en cardio... que ce soit en rando (ski) en vélo et en course... mais chui un diésel... je tiens longtemps... miss va le refaire 'année prochaine et là, je prédis un bon temps... elle progresse sévère ces derniers temps . si jamais on sera plusieurs à monter l'été prochain (son frère, miss, surement ottakar, moi en intendance au camping... donc si t'es motivé... et que 'tas pas peur du ridicule ah, non, en fait c'est sur... t'as pas peur du ridicule et pour une fois que tu pourras déchausser la tête haute...
Sympa, tu nous fait l'assistance pour la SZ l'an prochain
Ça n'aura pas eu le temps d'agir
FastNico
Le 8 août 2014 - 12:19
ak ( 8 août 2014) disait:
on l'a fait les 2... et omme d'hab... on révèle jamais nos temps
Merci !
et... même pas mal !
ak ( 8 août 2014) disait:
t'es prêt à parier là dessus?
Pas tant en fait
FastNico ( 8 août 2014) disait:
ak ( 8 août 2014) disait:
on l'a fait les 2... et omme d'hab... on révèle jamais nos temps
Merci !
et... même pas mal !
ce serais cool de se retrouver là haut, pour la trêve estivale
y a un camping à 10 minutes du départ, avec petit piscine... le gars est "spécial" mais ça va... l'emplacement est super pratique et plutot sympa.
Nikolas
Le 8 août 2014 - 14:41
karamazofaucunlien ( 8 août 2014) disait:
Loic67 ( 8 août 2014) disait:
Nikolas toi qui a l'air bien calé en cardio, tu aurais quelques conseils pour des séances cardio. J'en ai jamais vraiment trop fait et pour améliorer mes courses il faudrait que je m'y mettes.
Niko c'est notre meilleur technicien, très bon choix
Je viens d'ailleurs d'écrire un excellent article sur le pacing dans trails endurance et je postule comme rédac' chef pour Zatopek...
Sans déconner, je ne m'y connais pas plus en cardio que le lecteur de presse spécialisée moyen.
Tiens, y'a un parcours Buttes-Chaumont
e-marketing.fr
Nikolas
Le 8 août 2014 - 17:15
SideWindeR13 (31 juil. 2014) disait:
Dans la région marseillais il y en a du dénivelé! Pas des 2000 de D+ directs mais il y a moyen d'en faire!
Mon séjour à Sausset tire à sa fin. J'ai un peu exploité l'Estaque. Je me suis régalé. Les possibilités sont presque infinies. Le terrain est quand même plus propice à la prépa trail que les buttes. Ne serait-ce que par la nature du sol et la présence de montées assez longues aux différents pourcentages. Le dénivelé peut vite cumuler.
ak ( 7 août 2014) disait:
Sinon, marcher 10min pour aller au boulot et faire 2/3 sorties par semaine de 10 a 20kms de running c'est mieux ou c'est depasse?
Ce genre d'article c'est bien si ca motive des gens a se bouger mais je trouve que c'est un peu du niveau Voici, Gala ...'Comment rester en forme cet ete'
Telemark80
Le 8 août 2014 - 21:06
j'ai passé du temps sur divers sujets du site... ça fait plaisir que celui ci n'est pas pourri par qques aigris derrière leur clavier !!
+1
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Telemark80 ( 8 août 2014) disait:
j'ai passé du temps sur divers sujets du site... ça fait plaisir que celui ci n'est pas pourri par qques aigris derrière leur clavier !!
+1
tu fais allusion à quelqu'un en particulier?
Telemark80 ( 8 août 2014) disait:
j'ai passé du temps sur divers sujets du site... ça fait plaisir que celui ci n'est pas pourri par qques aigris derrière leur clavier !!
+1
en même temps: "j'ai passé du temps" en étant inscrit en aout 2014
c'est relatif
M'ouais...
1 gel tous les trois quarts d'heure avec un imodium
Je ne fais pas de fractionné ou de truc compliqué. Ce n'est pas du tout ma façon de voir le truc. Je cours plus au ressenti. Quand je m'entraine, j'ai l'habitude de courir "sur mes limites". Parfois, je m'amuse à accélérer le rythme notamment dans les montées, ou alors à monter des coteaux (200m) rapidement en courant puis en marchant. J'ai compris que si je voulais m'améliorer, je devais prendre le temps de courir plus en endurance. Je ne connais pas ma FCmax, mais je suis déjà monté par grosse chaleur à 200/210. Au repos, chez le toubib, je suis à 48/50. En entrainement, je cours régulièrement une boucle de 7km, allure 5 min/km. Sur mes stats de cardio, j'ai une variation régulière de fc entre 185 et 190 sans dérive. D'après vous, si je garde une FC relativement élevée, est-ce que ça tient au manque d'entrainement en endurance ? Vous êtes à combien quand vous vous entrainez ?
Message modifié 2 fois. Dernière modification par LaSache, 08/08/2014 - 22:15
C'est à 5min/km que tu es à 185 ?
185-190 c'est énorme comme FC…
Pour un footing l'idéal c'est de se situer entre 60 et 70% de ta FC de réserve, voir FCmax.
Pour un footing l'idéal c'est de se situer entre 60 et 70% de ta FC de réserve, voir FCmax.
70% de 200, ça fait 140. C'est beaucoup trop bas pour moi. Sur les stats que je t'ai donné, je courrais à midi, il faisait chaud.
Bon, je vais prendre plus souvent la ceinture cardio pour voir. Je pense aussi que je ne m'hydrate pas suffisamment.
Bon, je vais prendre plus souvent la ceinture cardio pour voir. Je pense aussi que je ne m'hydrate pas suffisamment.
Nikolas
Le 9 août 2014 - 00:52
karamazofaucunlien ( 8 août 2014) disait:
185-190 c'est énorme comme FC…
Pour un footing l'idéal c'est de se situer entre 60 et 70% de ta FC de réserve, voir FCmax.
+1
Je dirais même qu'on peut monter à 75%.
Si on tient compte de tes chiffres Lasache, c'est grosso merdo entre 145 et 165 qu'il faut faire tes footings.
T'es sûr que t'es tout le temps aussi haut durant toute la durée de ton footing ?
mik
Le 9 août 2014 - 10:19
Tu as quel age La Sache?
Quand je courais en velo a 20 ans j'etais comme toi, fallait rien demander dessous 160, le max etait a 206 pour un repos a 40. Aujourd'hui le max n'est que de 184, et il est braucoup plus facile de tenir un rythme de croisiere bas.
Si tu es jeune tes valeurs ne me choque pas
Quand je courais en velo a 20 ans j'etais comme toi, fallait rien demander dessous 160, le max etait a 206 pour un repos a 40. Aujourd'hui le max n'est que de 184, et il est braucoup plus facile de tenir un rythme de croisiere bas.
Si tu es jeune tes valeurs ne me choque pas
Nikolas
Le 11 août 2014 - 13:53
Après faut voir comment tu gères tes footings, si tu pars pas trop vite, s'il n'y a pas trop de côtes etc... Parce que chez certains individus le coeur monte vite au 1er changement et tarde à redescendre...
atom_heart_mother
Le 11 août 2014 - 14:38
Un petit retour chiffré sur mes premières sorties en fractionné.
J'ai mesure ma VMA à 14,7 km/h par un demie cooper sur 5 min. C'est ultra violent comme effort, j’avais les poumons qui brulaient à la fin. Je pense que je suis parti un peu trop fort.
MA FCmax est à 191 (j'ai 30 ans)
Sur 2 séries de 10 x 30"/30", je suis entre 6 et 8 km/h sur les 30"récup et 16 km/h sur les 30" de travail.
Plutôt agréable comme travail, ça fait du bien de changer des sorties classiques. Pas de courbatures, y'a de la marge pour envoyer.
On va passer sur 2 séries de 12 avant de passer au 45/45.
J'ai mesure ma VMA à 14,7 km/h par un demie cooper sur 5 min. C'est ultra violent comme effort, j’avais les poumons qui brulaient à la fin. Je pense que je suis parti un peu trop fort.
MA FCmax est à 191 (j'ai 30 ans)
Sur 2 séries de 10 x 30"/30", je suis entre 6 et 8 km/h sur les 30"récup et 16 km/h sur les 30" de travail.
Plutôt agréable comme travail, ça fait du bien de changer des sorties classiques. Pas de courbatures, y'a de la marge pour envoyer.
On va passer sur 2 séries de 12 avant de passer au 45/45.
mik ( 9 août 2014) disait:
Tu as quel age La Sache?
Quand je courais en velo a 20 ans j'etais comme toi, fallait rien demander dessous 160, le max etait a 206 pour un repos a 40. Aujourd'hui le max n'est que de 184, et il est braucoup plus facile de tenir un rythme de croisiere bas.
Si tu es jeune tes valeurs ne me choque pas
repos à 40... salaud!
inscrit le 07/08/14
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