course à pied

Nikolas (24 déc. 2011) disait:

Moi, j'ai ça!

runpassion.com

Suffisant, mais pas top au niveau de la fermeture sur la poitrine.

C'est un bon sac, j'ai fait pas mal de bornes avec. Ce système de fermeture sur la poitrine est bien pensé mais y'a effectivement des points à revoir.

Petit truc amusant, Seb Chaigneau sponsorisé par The North Face customise ses sacs à dos avec ces fameuses bretelles Salomon

On se prendra une biere a l'arrivee Dagu !

Nikolas (24 déc 2011) disait:

Lol, la prépa trail aux Buttes Chaumont, je ne sais pas pourquoi, mais ça me dit quelque chose !

Pour te conseiller, c'est sûr que Kara sera bcp mieux placé que moi.
Mais déjà, faudrait savoir où tu en es. Parce que si t'en es à 1 ou 2 footing par semaine, ou si t'es déjà affuté, ça donnera pas le même plan.

Pour ma part, quand j'ai préparé la Frison en 2010, je travaillais les côtes de deux façons: soit je courais en endurance très lente pendant 1h15 à 2h00 en y incluant des côtes ( au moins 400m+ au total pour un circuit >1h30 ), soit en faisant une séance spécifique où j'enchaînais une série de montées très rapides pour faire monter le cardio dans une côte raide pas trop longue, avec ou sans bâtons, et je redescendais en marchant à mon point de départ.

Niveau forme, ben j'ai couru un marathon cette fin d'année , puis une pause, puis j'ai repris un rythme de 1 ou 2 sorties de 50 minutes / 1 heure par semaine sur du plat ou un peu de déniv' (4 tours des buttes chaumont par exemple) à une allure moyenne de 4'45 au kil.Trève des confiseurs, puis va bien falloir s'y remettre sérieusement, perdre les kilos pris pendant les fêtes et engranger des bornes.

Tes séances de cote raide et pas trop longue, tu partais du lac des buttes chaumont et tu allais jusqu'au Rosa Bonheur?
Hopeùla

dagu (24 déc 2011) disait:

Niveau forme, ben j'ai couru un marathon cette fin d'année , puis une pause, puis j'ai repris un rythme de 1 ou 2 sorties de 50 minutes / 1 heure par semaine sur du plat ou un peu de déniv' (4 tours des buttes chaumont par exemple) à une allure moyenne de 4'45 au kil.Trève des confiseurs, puis va bien falloir s'y remettre sérieusement, perdre les kilos pris pendant les fêtes et engranger des bornes.

Tes séances de cote raide et pas trop longue, tu partais du lac des buttes chaumont et tu allais jusqu'au Rosa Bonheur?
Hopeùla

4'45 pour des footings, c'est rapide comme allure, non ? Ou alors t'as fait combien au marathon ?

Sinon, oui, la côte sous le Rosa est pas mal. Mais je préfère celle de l'autre côté du lac qui part du ruisseau jusqu'en haut d'une butte avec un kiosque au sommet !

Voila...je pense que j'ai trouve mon lieu d'entrainement pour l'EcoTrail de Paris : richmondparklondon.co.uk

A 4kms de chez moi. Une fois sur place, 11 kms le tour, mais surement assez faible en terme de dénivelé, même si je maitrise pas trop les distances en feets apparemment ça fait du +100/-100 a la louche...donc je pense que j'ajouterai des allers-retours a chaque montée/descente :

richmondparklondon.co.uk

Ca devrait faire de la sortie a 20-25kms les week-ends avec grossomodo +300m / - 300m

Avec 1 ou 2 sorties seuil ou VMA en semaine, ca me semble pas mal comme plan...

Et 1 semaine de ski de rando début mars.

Les trailers, des conseils ?

Nikolas (27 déc 2011) disait:

dagu (24 déc 2011) disait:

Niveau forme, ben j'ai couru un marathon cette fin d'année , puis une pause, puis j'ai repris un rythme de 1 ou 2 sorties de 50 minutes / 1 heure par semaine sur du plat ou un peu de déniv' (4 tours des buttes chaumont par exemple) à une allure moyenne de 4'45 au kil.Trève des confiseurs, puis va bien falloir s'y remettre sérieusement, perdre les kilos pris pendant les fêtes et engranger des bornes.

Tes séances de cote raide et pas trop longue, tu partais du lac des buttes chaumont et tu allais jusqu'au Rosa Bonheur?
Hopeùla

4'45 pour des footings, c'est rapide comme allure, non ? Ou alors t'as fait combien au marathon ?

Sinon, oui, la côte sous le Rosa est pas mal. Mais je préfère celle de l'autre côté du lac qui part du ruisseau jusqu'en haut d'une butte avec un kiosque au sommet !

J'ai fait une petite "contre-perf" en 3:35', alors que je comptais courir en 3:25' : gros coup de chaud vers le 39ème km.
Sinon 4'45 au kil, c'est du 5' - 5'05 dans les montées et du 4'30 en descente.
Bon, ta cote, je vois bien où elle se trouve, mais tu passes à travers la pelouse ou tu suis un chemin?
Sinon je suis allé courir hier soir après 15 jours d'interruption dus à une bonne crève, et pfff c'que c'est dur!
Hopeùla

Je passe à travers la pelouse, sur la ligne la pluss directe et la plus raide. 3h35 c'est tout de meme pas mal du tout. Moi, maintenant, quand je fais des sorties footings, je cours très lentement, entre 5'30 et 6' au kilo. Avant, je courais comme toi, mais ça ne me permettait pas de récupérer assez vite après une séance de qualité et j'étais encore lourd pour la suivante. Depuis de bonnes lectures, j'ai compris que courir lentement de temps en temps était ttrès constructif. Et c'est vrai que depuis, je reprogresse bien.

Bonne année les coureurs à pied !
Je vous souhaite de belles courses et surtout de vous faire plaisir.

Vos défis pour cette année ?

Pour moi ce sera le marathon de Paris le 15 avril !

Bonne année à toi ami coureur. Mon défi à moi, revenir aux 40 sur 10 bornes. Et m'approcher des 1h30 sur le semi. Pas d'objectif en distance longue car pas le temps de faire de longues séances.

Petit sujet sur M6 hier et le marché du jogging:

Ravi de revoir Raymonde Cornou que je croisais régulièrement sur les courses sur route dans les années 80 avec ses tenues de course léopard.
Aujourd'hui elle a des airs de Castafiore sur le retour mais grand respect pour elle, elle courait très bien à l'époque.
Et amis joggeurs sachez que vous aurez affaire à quelqu'un qui connaît bien son sujet.

Beau sujet sur les produits Brooks avec Christophe Vantinel qui fut un très bon triathlète dans les débuts de la discipline en France...
Sur le plan commercial on ne s'étendra pas trop sur le sujet vu que certains membres du forum l'ont cotoyé avec des "fortune" plus ou moins diverses...

Nikolas ( 8 jan 2012) disait:

Bonne année à toi ami coureur. Mon défi à moi, revenir aux 40 sur 10 bornes. Et m'approcher des 1h30 sur le semi. Pas d'objectif en distance longue car pas le temps de faire de longues séances.

tu nous aurais pas fait un copié / collé de tes voeux des 5 dernières années ? que dis-je, de tes messages des 5 dernières années ?!

c'est pas gentil de se moquer d'un coureur plein de bonnes résolutions, ce qui compte c'est l'objectif!

Bon bah voilà... une fois de plus, je suis recalé au tirage au sort de l'UTMB, fait chier...

passemontagne (18 jan 2012) disait:

Nikolas ( 8 jan 2012) disait:

Bonne année à toi ami coureur. Mon défi à moi, revenir aux 40 sur 10 bornes. Et m'approcher des 1h30 sur le semi. Pas d'objectif en distance longue car pas le temps de faire de longues séances.

tu nous aurais pas fait un copié / collé de tes voeux des 5 dernières années ? que dis-je, de tes messages des 5 dernières années ?!

La différence avec les autres années, c'est que là, j'en ai vraiment les moyens !

karamazofaucunlien (20 janv. 2012) disait:

Bon bah voilà... une fois de plus, je suis recalé au tirage au sort de l'UTMB, fait chier...

t'es dans la majorité...tu fais le GRP du coup, comme beaucoup ?

jeankiski (20 janv. 2012) disait:

karamazofaucunlien (20 janv. 2012) disait:

Bon bah voilà... une fois de plus, je suis recalé au tirage au sort de l'UTMB, fait chier...

t'es dans la majorité...tu fais le GRP du coup, comme beaucoup ?

Non, je ne crois pas. Je vais plutôt venir te dire bonjour sur l'UTB

Et pis la Diagonale???

karamazofaucunlien (20 jan 2012) disait:

jeankiski (20 janv. 2012) disait:

karamazofaucunlien (20 janv. 2012) disait:

Bon bah voilà... une fois de plus, je suis recalé au tirage au sort de l'UTMB, fait chier...

t'es dans la majorité...tu fais le GRP du coup, comme beaucoup ?

Non, je ne crois pas. Je vais plutôt venir te dire bonjour sur l'UTB

ça serait sympa...bon, au départ et si tu m'attends à l'arrivée, pas pendant...

Et bien ça hiberne severe chez les coureurs! C'est vrai qu'avec le gros coup de froid de Février c'était pas facile de sortir. Perso avec un objectif début Avril j'avais pas trop le choix.

jujuhrc ( 3 mar 2012) disait:

Et bien ça hiberne severe chez les coureurs! C'est vrai qu'avec le gros coup de froid de Février c'était pas facile de sortir. Perso avec un objectif début Avril j'avais pas trop le choix.

Tu-tu-tut!!!

Pô du tout, ça s'entraîne dur, grosse prépa physique pour moi. Je fais un gros travail de fond, j'en chie grave mais ça va être nécessaire, la saison va être looongue :p

C'est quoi donc ton objectif de début Avril? Route ou chemins?

Chemins aux trail des citadelles

jujuhrc ( 3 mar 2012) disait:

Et toi?

Deux trois bricoles

Pour le moment je suis inscrit à l'Annécime, l'Ultratour du Beaufortain et à La Diagonale de Fous. Après, je vaiis caser deux-trois courses plus ou moins courtes entre ça je pense...

Aussi je vais essayer de performer à l'UTB.

A oui effectivement petit programme

nan, nan, ça court...

bon, comme d'hab, toujours une petite blessure pour moi.
là, c'est les adducteurs et le grand droit depuis la saintélyon.

mais je vais quand même commencer la saison dimanche parce que si je veux être devant kara en juillet, faut s'activer...

Oui, va falloir t'activer car il est balaise le gars. En plus, vous n'avez pas la même disponibilité pour caser des entraînements.

jeankiski ( 9 mars 2012) disait:

nan, nan, ça court...

bon, comme d'hab, toujours une petite blessure pour moi.
là, c'est les adducteurs et le grand droit depuis la saintélyon.

mais je vais quand même commencer la saison dimanche parce que si je veux être devant kara en juillet, faut s'activer...

bon, ça va faire rire niko mais "re-pétage" d'adducteurs ce WE.
je suis quand même allé au bout des 40 bornes (j'allais pas m'arrêter au milieu de la pampa), sans trop forcer pour pas aggraver le truc.
c'est un peu la lose, ça fait 3 mois que ça dure.

jeankiski (13 mar 2012) disait:

jeankiski ( 9 mars 2012) disait:

nan, nan, ça court...

bon, comme d'hab, toujours une petite blessure pour moi.
là, c'est les adducteurs et le grand droit depuis la saintélyon.

mais je vais quand même commencer la saison dimanche parce que si je veux être devant kara en juillet, faut s'activer...

bon, ça va faire rire niko mais "re-pétage" d'adducteurs ce WE.
je suis quand même allé au bout des 40 bornes (j'allais pas m'arrêter au milieu de la pampa), sans trop forcer pour pas aggraver le truc.
c'est un peu la lose, ça fait 3 mois que ça dure.

Pourquoi rirais-je ?

Tout ce que je pense, c'est qu'il ne faut pas être trop tête-brûlée si tu vois ce que je veux dire.

Moi aussi, honnêtement, j'aimerais bien faire le Tour du Beaufortain, et compagnie, mais je n'ai absolument pas le rythme de vie qui me permet de m'entraîner pour cela.

J'ai déjà de la chance d'arriver à caser quelques échappées au ski et 2 à 3 entraînements par semaine, le seul long étant le dimanche matin et je m'estime heureux avec cela.

De plus, t'es plus tout jeune, comme moi, et je suis persuadé qu'il nous faut plus de régularité et d'assiduité dans le long terme pour arriver à un certain niveau de performance ( car on en est encore capable, mais le prix à payer pour y arriver n'est pas le même qu'à 30 ans ) et surtout pour rester à ce niveau de performance. Par ce qu'encore, à la limite, préparer un coup de poker sur une course avec une préparation ciblée que pour ça, ok, mais attention à la récupération derrière.

nan, je dis ça parce que j'ai toujours une petite blessure qui traine. j'imagine bien que tu ne ris pas de bon coeur.

bon, tête brûlée, je ne sais pas...quand tu vois tous les vieux sur les trails et ultras, j'ai pas l'impression que ce soit incompatible.
et puis, plus tout jeune, plus tout jeune...je suis même pas V1 !!
la CAP, ça a l'avantage de pouvoir s'adapter à l'emploi du temps à l'inverse d'une activité planifiée (sport co, coursd de poterie, belote...).

et concernant le niveau de perf, je me sens plus capable de finir même en marchant un ultra que faire 40' sur un 10km (faudrait que j'essaye déjà.
vue ma vitesse de base, vaut mieux que je me rabate sur du long.

Et bien si tu arrives à t'organiser pour préparer des trails, tant mieux pour toi.

Moi, perso, c'est en semaine que j'ai du mal, surtout à cause du fait que j'ai une dame qui rentre souvent tard du boulot et qu'il en faut un pour gérer les mômes. Après, j'ai mon propre taf de préparation que je ne peux faire ailleurs qu'à la maison.

Mais pour l'âge, je ne dis pas le contraire. Même pour les 10 bornes, il y a des vétérans qui taquinent les 30 - 35 mn.
Mais ceux-là, ils ont dû s'y remettre ( là c'est le vécu des potes de mon ancien club qui parle ) quand les enfants étaient plus grands, et sans s'arrêter. Et ils ont toujours été réguliers. Par contre, ils s'entraînent pas pareil qu'un mec de 25 balais. Ils ne récupèrent pas de la même façon.
J'en connais aussi à 50 ans, qui ne se sont jamais arrêtés de courir depuis leur jeunesse.

Je pense donc que c'est surtout une histoire de temps d'adaptation et de régularité, d'écoute de son corps.

Bref, plus t'es sérieux, plus t'as de temps libre, et plus grandes sont tes chances de "bien" courir, quelque soit l'âge.

Autre chose, je suis persuadé que les courses types ultras sont aussi mauvaises que le sport de haut niveau pour leur corps.

Question aux spécialistes!

Mon we de ski s'est bien déroulé pour mes genoux.
Je pense donc pouvoir grimper et courir à nouveau.
Je repars skier à La Grave fin mars et à Val d'Isère vers le 8 avril.
Je voudrais reprendre un peu d'endurance.

Que me conseillez pour les 15 prochains jours (sachant que je suis novice dans la CAP comme vous le savez et que normalement je cours 5 km environ) ?

Merci.

est-ce qu'une prépa sérieuse 10 ou semi (voire marathon) avec de la piste et de la route est moins traumatisante qu'une prépa ultra où tu vas faire de la rando course, sans jamais avoir la même foulée, sur un terrain moins dur, en ayant peu souvent le cardio dans le rouge...?
Concernant les séquelles sur le long terme, faut voir l'intensité, la fréquence, le kilométrage annuel.
tu tapes un peu sur la machine mais d'un autre côté, tu n'est pas en surpoids, t'as les artères propres, la musculature qui maintien le squelette...

après, ça dépend aussi de la performance envisagée.
moi, je vise un ultra d'abord pour le terminer, pour le plaisir d'y être, la beauté des des payasages, la mentalité et l'ambiance sur ce type de courses.
Sans être au taquet le nez dans le guidon ni le faire trop en dilettante : se faire plaisir dans l'effort.

A voir. Peut-être as-tu raison ? Simplement, courir ne serait-ce que 60 km d'un coup, j'ai du mal à croire que ça n'use pas trop le corps d'un seul coup.

Pour les efforts en cardio, j'ai du mal à savoir à partir de quand ça devient mauvais.

comme dirait Jean-Luc, ça se discute !

Toujours est-il que dans mon emploi du temps, c'est beaucoup plus simple de préparer un 10 bornes qu'un trail ! :p

Et ça me maintient bien en forme ! Et ça me muscle en plus !

Kara y t'emmerde!

Merci pour vos commentaires les mecs, ça m'aide beaucoup!
Laissez tomber, je vais demander à mon beauf!

Ton beauf aussi je l'emmerde

karamazofaucunlien (13 mars 2012) disait:

Ton beauf aussi je l'emmerde

Si tu viens le 24 chez moi, je vais tout lui répéter!!!!

karamazofaucunlien (13 mars 2012) disait:

Kara y t'emmerde!

Merde, y a pas de smiley ! Dois-je prendre cela au 1er degré ?

Bon moi j'arrive sur la fin de mon plan d'entrainement Ecotrail...

Dans 10 jours je serai au depart du 50kms. Hier j;ai fait 30 min running/30 min velo/30 min natation.
Je prevois une VMA vendredi soir, puis sortie de 20kms tranquille dimanche.

Semaine prochaine, surement juste 30 min running/30 min velo. Puis 3 jours de malto et je serai au depart samedi

Sinon question globules rouges et EPO naturelle....je suis rentre d'une semaine de ski de rando a Chamonix samedi soir. Vous pensez qu'on garde les globules rouges combien de temps ?

djamba (14 mars 2012) disait:

Bon moi j'arrive sur la fin de mon plan d'entrainement Ecotrail...

Dans 10 jours je serai au depart du 50kms. Hier j;ai fait 30 min running/30 min velo/30 min natation.
Je prevois une VMA vendredi soir, puis sortie de 20kms tranquille dimanche.

Semaine prochaine, surement juste 30 min running/30 min velo. Puis 3 jours de malto et je serai au depart samedi

Sinon question globules rouges et EPO naturelle....je suis rentre d'une semaine de ski de rando a Chamonix samedi soir. Vous pensez qu'on garde les globules rouges combien de temps ?

Si ça t'intéresse, je serai présent au dernier ravito pour servir s'assistance. Si jamais tu as besoin je peux te prendre du matos. Perso je te conseille de changer tes chaussures/chaussettes à cette occasion. Comme ça tu peux finir avec tes grolles de route.

Bonne idée...mais j'arrive la veille, le vendredi a 21h30....je te filerai ça quand ?

djamba (14 mars 2012) disait:

Sinon question globules rouges et EPO naturelle....je suis rentre d'une semaine de ski de rando a Chamonix samedi soir. Vous pensez qu'on garde les globules rouges combien de temps ?

C'est un sujet très intéressant mine de rien. A priori, il n'y a pas de réponse vérifiée. J'ai lu qu'une semaine, c'était insuffisant pour avoir plus de globules rouges. Il faudrait rester plusieurs semaines. J'ai ausi lu que c'était pas forcément les globules rouges, mais l'hémoglobine qui changeait. Bref, seul un scientifique comme Kara pourrait peut-être éclairer notre lanterne.