Comment vous préparez vous physiquement?

matmi ( 2 déc.) disait:

Ta prépa physique va carrément au delà du ski, Manoushlight... Super sophistiquée, même ! T'es un kiné ou quoi ?

Je suis un programme durant l'année qui ressemble un peu au tien, avec peut être un peu plus de séances de fond, genre vélo ou rando.

Manoushlight ( 2 déc.) disait:

Merci pour le conseil, hélas je n'ai pas insta.
Je vais essayer de regarder avec le compte d'une amie à l'occase.

Concernant ce que je fais, bah c'est relativement long.
Mais disons que si je devais résumer je travaille avec 3 packs.

1 pack en haute intensité :
Avec des rythmes types tabata (20'' d'effort, 10'' de repos pendant 8 rounds), du 30''/30'' classique ou des WOD (trop dur à expliquer, faut checker sur le net. Je travaille avec ce rythme là soit des exercices de puissances maximale (type force travaillant tout le corps), soit de l'échelle de rythme, soit de la plyométrie sur des blocs de bois ou des steps.

1 pack en force pure :
En gros, j'utilise 6 groupes musculaires, je travaille en lenteur avec de l'excentrique et de l'isométrique (donc par exemple sur un pompe, 15'' statique bras tendu, je descend en 10'' lentement et je bloque 5'' en bas, puis je remonte lentement). J'utilise aussi du travail de résistance musculaire en travaillant les répétitions, par exemple :
- un nombre x de tractions que je répartit sur la journée en essayant de faire le plus grand nombre de rep par série
- un travail en escalier Y fois l'exercice (Y= un chiffre de 1 à 5), 10'' de repos, ensuite 2xY, 10'' repos, 3xY, etc.
- et un travail de variation, en changeant les prises, les angles, les écarts, les poids éventuellement (surtout pour les squats), les rythmes, etc.

1 pack en technique et mobilité :
La je travaille des mouvements super précis, comme certains mouvement du pieds, certains placement en gainage, etc. J'améliore ma mobilité et l'ensemble d'un mouvement fonctionnel. Du travail de proprio principalement avec un bosu. Des sauts de précision, de l'échelle de rythme avec des mouvements particuliers, etc.

A coté de ça je fais un peu de natation ou d'autre activité, pour pas faire que des trucs hards et frustrant ahah. En général je fais 2 packs par jour, 3j de travail 1j de repos. J'utilise le régime fasting pour faire un peu de sèche, augmenter mes hormones de croissances, augmenter mon métabolisme et d'autres bienfaits de ce régime.

J'essaye d'arrêter de travailler 1 mois avant ma saison pour vraiment bien me préparer, mais bon, c'est pas toujours possible de clôturer ma saison d'été de la sorte. Et j'essaye d'entamer en septembre de le début de la prépa, mais en mode pas intensif, car c'est pas emploicompatible.

Voilà voilà en gros.

Tchak-Tchak ( 2 déc.) disait:

Je bois pas de bière, mais aucune préparartion physique particulière, j'essaie juste de rester en forme comme tout le reste de l'année, ni plus ni moins.

Shoei ( 3 déc.) disait:

[ A ]
Back Squat
Bench Press
Seated Cable Row
Pull-up
Romanian deadlift
Barbell Glute bridge
Face pulls, Leg curls

[ B ]
Deadlift
Overhead press
Chin-up
Barbell Row
Bench Press
Dumbell Lunges
Rear Delt Fly
Nordic Curl

et encore c'est pas le pire

image.noelshack.com

karamazofaucunlien ( 3 déc.) disait:

Shoei ( 3 déc.) disait:

[ A ]
Back Squat
Bench Press
Seated Cable Row
Pull-up
Romanian deadlift
Barbell Glute bridge
Face pulls, Leg curls

[ B ]
Deadlift
Overhead press
Chin-up
Barbell Row
Bench Press
Dumbell Lunges
Rear Delt Fly
Nordic Curl

Ah bah ouais, quand même...

Bon, j'ai rien compris mais ça a l'air top

winstonsmith ( 3 déc.) disait:

B'en j't'explique pas l'entrainement qu'il faudrait pour aller faire un 8a...

Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:

Franchement, velo, escalade et muscu basique toute l'année, ça fait déjà pas mal le job...

stuntmanbo ( 3 déc.) disait:

Pour la proprio je conseille le roller 3 roues en platine courte Au début c'est assez instable avec en plus la hauteur mais on s'habitue.
Après les skis de plus de 180cm n'ont plus aucune utilité !

winstonsmith ( 3 déc.) disait:

Plutôt que de pousser de la fonte ce qui est bien pour le ski c'est surtout d'avoir un peu de proprioception quand même.
Parce que si tu pousses 400kg mais que tu tiens pas debout t'es encore plus vite par terre quand ça va mal.

karamazofaucunlien ( 3 déc.) disait:

Les exos de proprio apportent pas mal de fun en plus et les gosses adorent

tcsa ( 3 déc.) disait:

stuntmanbo ( 3 déc.) disait:

Pour la proprio je conseille le roller 3 roues en platine courte Au début c'est assez instable avec en plus la hauteur mais on s'habitue.
Après les skis de plus de 180cm n'ont plus aucune utilité !

Proprio ou equilibration ?
C'est pas la même chose

null disait:

However, lactate is mainly cleared by adjacent slow twitch fibers that have a very high mitochondrial capacity and a much higher amount of mLDH enzymes and MCT-1 transporters. Therefore to improve lactate clearance capacity, and although totally counterintuitive, it is key to train those slow twitch muscle fibers to stimulate mitochondrial growth and function as well as increase MCT-1 and mLDH.

stuntmanbo ( 3 déc.) disait:

Alors je vais te répondre franchement je n'en sais rien et si tu as tu temps a tuer tu peux m'instruire en m'expliquant la différence.

Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:

stuntmanbo ( 3 déc.) disait:

Alors je vais te répondre franchement je n'en sais rien et si tu as tu temps a tuer tu peux m'instruire en m'expliquant la différence.

Parce que tu crois qu'il la connait ?
Là il est juste en pleine panique en train d'écumer le net et le memento en espérant trouver un truc à raconter histoire de faire illusion un peu plus longtemps

Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:

C'est marrant, là pour le coup, la mLDH c'est nettement plus mon fond de commerce. Enfin surtout la mGDH en fait

tcsa ( 3 déc.) disait:

Tu es tellement prévisible dans ta communication. Incapable de te décentrer du seul modèle que tu connaisses. Mais bon Stephenien un jour, Stephenien toujours...

Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:

tcsa ( 3 déc.) disait:

Tu es tellement prévisible dans ta communication. Incapable de te décentrer du seul modèle que tu connaisses. Mais bon Stephenien un jour, Stephenien toujours...

Ca y est google t'a aidé à trouver une réponse ? Fais un effort de reformulation s'il te plait, sinon ça va vite se voir que tu te contentes de recopier une page wikipedia

east bear ( 3 déc.) disait:

Je fais des pompes. Les pecs c'est essentiel.