Autre Sport le plus bénéfique pour le Ski

velo, muscu, proprio, ...

Trail > course a pied + grosses descentes sur les appuis. Que ce soit au niveau muscles ou au niveau proprio ou au niveau anticipation, je pense que ca doit le faire.

Patin à glace > Pour l'équilibre. La glisse.

N'étant pas un expert du ski, mais je fais quelques études dans le milieux du sport entre autres, je suis également de l'avis de gelindo. Le trail semble être une bonne option pour le travail lors des descentes. La proprioception étant très importante en trail, et très utile en ski, ca combinerait à la fois le travail musculaire et proprioception.

Seulement, c'est forcément plus dur de faire ça régulièrement quand on habite en ville. Dans ce cas là, vélo/VTT et roller sont indispensable. Tu peux ensuite t'inscrire dans une salle de muscu et travailler sur presse pour muscler tes jambes. Les exercices de types "Squat" sont aussi très bon pour la stabilisation du bassin en faisant bosser les fessiers et les adducteurs. En combinant ne bonne synergie ischio-quadri. Si tu fais ça chez toi, pense à garder les pieds bien parallèle et dans l'alignement du bassin.
Tu peux également travailler et renforcer ta sangle abdominale en possur ballon de gros diamètre (en vente pour quelques euros chez decath, très utile et ça sert de pouf dans un appart ). Tu poses les jambes sur le ballon puis tu fais des abdos classique (en soufflant bien lors de la monté ou en croisant (coude droit sur genou gauche, etc.).
Tu peux ajouter quelques exercies de gainage, sur le ballon aussi pour maitriser la proprioception du tronc.

Bon là je m'eloigne un peu du sport qui serait adapté mais grâce à quelques exos en plus de certains sport, y'a moyen de parfaire sa conditions.
Pour résumer, trail + VTT + Squash semble pas mal. Le squash c'est bon pour la coordination occulo motrice, et pour les appuis, mais avant de faire une seance vaut mieux faire 20 min de velo pour pas se casser le coeur...

Voilà si tu veux plus d'infos et une synthèse un peu plus détaillé n'hesite pas à me demander, j'ai plus d'un tour dans mon sac !

Les bases à travailler:
VO2 max
Explosivité
Proprioception

Penser à équilibrer le ratio ischio/quadri car l'ischio est la meilleure protection des ligaments du genou.

Pour la VO2 max des sport d'endurance
Pour l'explosivité, multiple solutions. Chez nous c'est des parcours, mais aussi du travail tiré des entraînements d'athlétisme et de rugby.
Proprio plateau de freeman, feetball, etc.

beaucoup à prendre aussi dans quelques "arts martiaux".

slaski ( 9 jan 2011) disait:

Bonjour à tous, je cherche a établir un planning sportif pour pouvoir intégrer la saison prochaine un club de ski et refaire du piquet.

Je souhaite faire un retour fracassant et être au top de ma condition physique.

Dites moi si je me trompe, j’essaie d’analyser, cela est tout nouveau pour moi,

En slalom :
- On descend sur ces appuies
- On maintient sa position basse
- On se grandit pour changer d'appuie

Ce qui correspond à ces 3 types de travail des muscles des jambes :
- Travail excentrique
- Travail isométrique
- Travail concentrique

[quote=[b]

salut
résultat obtenu pliométrie "youtube.com
[PDF] pliometrie - CONSIDÉRATIONS SPÉCIFIQUES AUX SYSTÈME AÉROBIE

D’après vous, quels sont les sports que l’on peut pratiquer en semaine et tout au long de l’année qui se rapprocherait le plus de la cinématique et des efforts que font faire le ski ?

- Roller
- Vélo
- Musculation
- Natation (travail avec palmes)
- Course à pied
- Gym

Le roller serait peut être le sport le plus bénéfique pour le ski, cela fait travailler l’intérieur des jambes ?
Le vélo et la course a pied ne font que faire un travail concentrique, alors que le ski demande plus un travail isométrique et excentrique.
La salle de musculation a condition d’avoir un bon prof et surtout les bonnes machines ?

J’attends vos commentaires…

c un travail spécifique qui paie & non l'accumulation
le roller en quad t'apportera énormément jeu avant/arrière flexion cheville / détachement etc..
exo: tu cours sur 80m A/R non stop"roller au pieds", jusqu'a ce tes jambes ne peuvent plus te soutenir. 2fois/s 3reps
2) tu attache une corde à 80cm du sol sur une jambe"R A Pieds"; tu saute d'un cote puis de l'autre 10 fois etc...
le vélo "montagne"tip top pas besoin d'ajouter de la muscu.. proprio tip top proprio swiss ball 20min /j.corde à sauter cardio 20min/j
pour le détachement JJBrésilien 4h/S lavantage de ce sport: souplesse, pliométrie, gainage, endurance etc..
http://www.mbacademy.fr/
http://francekettlebell.com/

La Capoeira. On fait difficilement plus complet.

bodidharma (10 jan 2011) disait:

pour le détachement JJBrésilien 4h/S lavantage de ce sport: souplesse, pliométrie, gainage, endurance etc..
http://www.mbacademy.fr/
http://francekettlebell.com/

Oui la pliomètrie est très bien. Des exercices simples comme descendre les escaliers en sautant une ou deux marches (selon les escaliers), jambes parallèles, puis en le faisant sur une seule jambe.
Pour la planche freeman c'est excellent, tu peux faire des exercices dessus style squat sur une seule jambe, puis quand tu deviens pas trop mauvais, tu fait pareil en portant deux haltères, puis une haltere plus lourde d'un côté, moins lourde de l'autre etc...

bodidharma (10 jan 2011) disait:

http://www.mbacademy.fr/
http://francekettlebell.com/

Tchi (10 jan 2011) disait:

La Capoeira. On fait difficilement plus complet.

Sans vouloir créer aucune polémique, ni mettre en doute les bienfaits généraux de ce qui est proposé:
Aujourd'hui, si je regarde la prépa physique des gamins en club on est dans des cycles thématiques.
Le premier cycle permet de développer telle chose par rapport à tel besoin spécifique du ski et permet aussi de préparer au second cycle qui permettra l'acquisition ou l'amélioration de tel besoin spécifique, etc...


1 Là je ne comprends pas où se place ce que vous proposez et surtout à quel besoin spécifique ça va répondre?
2 Je suis assez perplexe de voir proposer des activités de prépa sans en savoir un peu plus sur le demandeur : son âge, son état de santé, sa disponibilité (temps ), les équipements qu'ils possèdent, etc.
Du coup ce que vous proposez, tout en répétant que je ne nie aucunement l'efficacité, me paraît un peu dogmatique.

Le sexe c'est bon pour le ski aussi paraît-il

tcsa (10 jan 2011) disait:

bodidharma (10 jan 2011) disait:

http://www.mbacademy.fr/
http://francekettlebell.com/

Tchi (10 jan 2011) disait:

La Capoeira. On fait difficilement plus complet.

Sans vouloir créer aucune polémique, ni mettre en doute les bienfaits généraux de ce qui est proposé:
Aujourd'hui, si je regarde la prépa physique des gamins en club on est dans des cycles thématiques.
Le premier cycle permet de développer telle chose par rapport à tel besoin spécifique du ski et permet aussi de préparer au second cycle qui permettra l'acquisition ou l'amélioration de tel besoin spécifique, etc...


1 Là je ne comprends pas où se place ce que vous proposez et surtout à quel besoin spécifique ça va répondre?
2 Je suis assez perplexe de voir proposer des activités de prépa sans en savoir un peu plus sur le demandeur : son âge, son état de santé, sa disponibilité (temps ), les équipements qu'ils possèdent, etc.
Du coup ce que vous proposez, tout en répétant que je ne nie aucunement l'efficacité, me paraît un peu dogmatique.

Le sexe c'est bon pour le ski aussi paraît-il

J'ai pas envie de faire un post de 200 lignes sur les bien faits de la capoeira pour le ski. Si l'auteur du sujet est intéressé, il se renseignera par lui-même et ça m'évitera un long débat avec toi qui ne mènera de toute façon à rien

youtube.com

T'as tout dans la capoeira, du renforcement musculaire, du travail d'assouplissement et d'équilibre et du cardio (et en plus de la musique mais ça osef dans la prépa au ski)...

Pis les capoeiristes étant généralement plutôt mignones, tu peux même finir par un peu de sexe si t'as envie

Pour ma part je propose quelques exercices qui sont peu contraignants, qui demande un faible investissement financier et qui peuvent être réaliser à peu près partout. Sans en savoir plus sur les motivations effectivement on ne peut pas planifier quelque chose de précis. Il faudrait également voir la personne, faire quelque bilan à la fois articulaire et musculaire pour déterminer les "défauts" et les qualités qu'il faudra travailler ou corriger.
Je pense que si c'est dans le but de faire une préparation physique digne d'un pro, il fat alors se rapprocher d'un pro pour bénéficier d'un suivit complet et surtout éviter les risques de blessures. Un pro ça ne veut pas dire un âne qui bosse dans une salle de muscu avec 2-3 formations plutôt bidon et qui ne maitrise ni le corps humain dans sa globalité ni les besoins spécifiques du ski.

On pourrait peut être faire un topic (ici, mais en plus structuré regroupant les principales idées d'une préparation physique pour le skieur non compétiteur mais qui désirent ne pas pâtir de son manque de condition physique non ?

tcsa (10 jan 2011) disait:

Le sexe c'est bon pour le ski aussi paraît-il

Sur un waterbed... au top pour la propioception, moins pour le mal de mer :p

Je fais du skating depuis peu, ca fait bien les cuisses aussi.

et pas que les cuisses... ça fout un cardio de maboul!!

tcsa (10 jan 2011) disait:

bodidharma (10 jan 2011) disait:

http://www.mbacademy.fr/
http://francekettlebell.com/

Tchi (10 jan 2011) disait:

La Capoeira. On fait difficilement plus complet.

Sans vouloir créer aucune polémique, ni mettre en doute les bienfaits généraux de ce qui est proposé:
Aujourd'hui, si je regarde la prépa physique des gamins en club on est dans des cycles thématiques.
Le premier cycle permet de développer telle chose par rapport à tel besoin spécifique du ski et permet aussi de préparer au second cycle qui permettra l'acquisition ou l'amélioration de tel besoin spécifique, etc...


1 Là je ne comprends pas où se place ce que vous proposez et surtout à quel besoin spécifique ça va répondre?
2 Je suis assez perplexe de voir proposer des activités de prépa sans en savoir un peu plus sur le demandeur : son âge, son état de santé, sa disponibilité (temps ), les équipements qu'ils possèdent, etc.
Du coup ce que vous proposez, tout en répétant que je ne nie aucunement l'efficacité, me paraît un peu dogmatique.

Le sexe c'est bon pour le ski aussi paraît-il

tcsa tu parles de gamins de ski club, qu'est ce qui est bon pour eux ??? franchement moi je n'en sais rien!!!
La diversité de ce que tu peux proposer, je crois que c'est le meilleurs alors parler de cycles thematiques à des gamins, je doute de l'efficacité!

Sinon je suis persuadé que la capoera doit etre un super entrainement pour le ski, comme la gym d'ailleur!

Pour moi pour quelqu'un voulant faire du ski pour simple plaisir, tous le sport qu'il pourra faire sera bon, tennis, escalade, roller, vtt, etc... Ca ne sert à rien de se prendre la tete!!!

Rugby + qqlqes sessions de skating...

Moi je propose une idée, aprés je voudrais savoir si le trampoline serait une bonne idée ou pas!

Nous aussi, dans l'extrême Est du 06 voilà ce qu'on l'on fait comme autre sport :
-le bombardino (café+grappa++crème)
-La polenta avec du sanglier ou du chamois.
-la Barbera d'Asti 12°
et tout ça sans modération
Et comme le disait Georges Joubert le meilleur moyen de s'entrainer au ski, c'est le ski.
Sinon, le VTT, le vrai (sur des single tracks techniques) avec des montées impossibles et des descentes à bloc il me semble que c'est ce qui se rapproche le plus du ski et qui permet de travailler la VO² max, l'explosivité, l'équilibre mais bon pas trop la proprio. Et tout ça en s'éclatant à peu près autant qu'à ski... Le trail c'est bien, mais, passé un certain âge (c'est mon cas) quand on a couru comme un damné dans les descentes caillouteuses pour retrouver les sensations du ski en été, (c'était mon cas), on a souvent les genoux flingués (c'est pas mon cas je me suis mis au VTT à la première alerte-épanchement de liquide synovial, ça fait mal...). Tout ça avec prudence, ça serait idiot de ne plus pouvoir skier parce qu'on s'est vautré à VTT (et inversement)
Après je sais pas si vous avez remarqué combien le ski en station (piste ou HP) devient physiquement facile après une bonne rando (à ski évidemment)... Méditez, méditez..

kraker (10 jan 2011) disait:

Moi je propose une idée, aprés je voudrais savoir si le trampoline serait une bonne idée ou pas!

tout est bonne idée!!!

Le ski est un sport tellement complet, que tous ce que tu peux prendre dans les autres sports est benefique pour le ski! Tu n'as qu'a regarder les preparations des skieurs de haut niveau, c'est vraiment tres diversifié!

tayo (10 jan 2011) disait:

tcsa tu parles de gamins de ski club, qu'est ce qui est bon pour eux ??? franchement moi je n'en sais rien!!!
La diversité de ce que tu peux proposer, je crois que c'est le meilleurs alors
1 parler de cycles thematiques à des gamins, je doute de l'efficacité!

2Sinon je suis persuadé que la capoera doit etre un super entrainement pour le ski, comme la gym d'ailleur!

1 on est d'accord que tu ne vas pas dire ça à un gamin. Pas plus qu'avec des super microbes sur les skis, tu ne vas utiliser les termes techniques que tu maîtrises parfaitement, mais auxquels ils ne vont rien comprendre. Pourtant tu mets un ordre, une logique aux choses. Même si le gros coup de peuf de la nuit vient bousculer un peu ton programme
De façon général on travaille quand même pas mal la VO2max l'été et ensuite l'explosivité.
Après tu as des milliers de manières de travailler l'endurance ou l'explosivité. Mais bon a priori il y a un ordre logique aux choses. Ordre qui n'empêche que la prépa phy doit rester un plaisir et pas une corvée. Je pense que la dessus on sera d'accord .

2 La capoera, oui tu as tout dedans. Après si tu veux utiliser une activité dans le cadre de la préparation d'une autre, il faut à un moment spécialiser. Sinon tous les sports sont bons.

Y parait même que faire le ménage, c'est un super complément sportif. C'est une championne de curling qui me l'a dit.:p

Message de nos modérateurs

Message supprimé

kraker (10 jan 2011) disait:

Moi je propose une idée, aprés je voudrais savoir si le trampoline serait une bonne idée ou pas!

C'est une trés bonne idée, mais tout le monde s'en fout.
Si t'as suivi la discussion, un skieur devrait être une bête d'haltérophilie.


En vrai, ce qui compte c'est de pratiquer à coté une activité ludique ou tu pourras, en te faisant plaisir, acquérir des sensations qui seront bénéfiques une fois sur les planches.
A ski, il est important à tout moment de "savoir exactement oû tu es", et le trampoline est certainement une des meilleures activités pour avoir ce ressenti.

Tant qu'on y est, le trail avec des descentes en amorti sur les cuisses est trés bon pour la musculation adaptée au ski.
Le tennis et le squash développent l'indépendance du haut et du bas du corps, ainsi que l'indépendance des jambes.
Un truc rigolo, c'est le vélo monoroue.

Pour la natation, j'ai eu plusieurs avis concordants comme quoi ce serait néfaste pour le ski, par rapport aux muscles en milieu aquatique.

personne ne cite le slackline ? il y'en a quelques uns et unes qui en font et qui ont (eu) des podiums. Bon, c'est vrai qu'après il y en a plein aussi qui ont pas de podium, mais bon ca coute jamais que deux power balance et ca me parait meilleur pour l'équilibre, gainage, proprio et contre la chute de cheveux et pour l'augmentation de la taille du pénis.

Tu pourrais développer ton idée sur la natation ?
Parce que finalement je vois pas trop en quoi ça serait néfaste, à part une surcharge musculaire du haut du corps, qui n'est pas non plus "néfaste".

Pas vraiment explosif la natation (l'eau ralentis les mouvements), et question proprio pas ça non plus (l'eau changeant les sensations).
Vo2 cardio oui.
Pour un genoux explosé, c'est bien.
En 15 ans de club de natation, j'ai vu un seul accident : le mur en dos crawlé : un point de suture....
Et puis au bac ça rapporte un max de points, il suffisait d’être moyen en club pour avoir 20/20 et être la terreur en water polo scolaire.

Adapter un entrainement spécifique pour le ski dépendra surtout des capacités physique du skieur en question.
On n'a pas tous les mêmes besoins
Après, bc de sports cités feront l'affaire suivant les envies de chacun. Ce qui est plus compliqué, en revanche, c'est de vraiment adapter un programme cibler pour progresser en slalom ou autres.
Endurance 1 fois par semaine, renforcement musculaire tout le temps et squash pour s'eclater (faut bien se faire plaisir, le sport c'est d'un chiant).
C'est mon programme à moi et j'inclus la clope, la bière et les gosses bouffes, c'est aussi pour ça que je me bouge le cul.

Le Skateboard!
Pour l'équilibre, et surtout pour apprendre à tomber.
(ou tomber n'est pas une option envisagée. Peut-être.)

Je me suis remis au vélo il y a peu (une année et demi environ)
J'en fais comme vélotaf, et l'essentiel de mes déplacements, soit environ 150km/semaine et je peux garantir que le résultat a été assez hallucinant. J'ai une récupération bien meilleure qu'avant.
Je conseille vraiment à tous mes amis de ce mettre au vélo

HS mais Bricoducat, tu fait de la moto aussi dans ta prépa physique ? (vu ton pseudo on a vraisemblablement un point commun...)

Oui la moto c'est plus physique que la voiture (j'ai même fait un porte ski sur l'ancienne) mais a mon age c'est plus de la prepa ....
Tout sport vaut mieux que regarder les video de apocalypse snow en trempant ses croutons dans la tartiflette et en buvant du fendant.

Pour pratiquer le VTT de descente (primtemps, été, automne) en plus du ski, ca fait beaucoup de bien, après tout dépend du caractère.

Mais même en descente, sur des gros vélo de Dh, si l'on veut travailler l'explosivité, il suffit d'avoir la niak, (pas hesiter à relancer partout, dans les devers, fin de virages, etc..),
pour l'equilibre, pas hésiter d'aller dans des dévers (sans toucher aux freins) Ca peut paretre kamikaz, mais c'est plus simple de pas toucher aux freins pour garder l'équilibre que d'y toucher.

La natation, est pas mal non plus, pour muscler autour des articulations et donc les renforcer contre les entorses.

Bricoducat (11 jan 2011) disait:

Oui la moto c'est plus physique que la voiture (j'ai même fait un porte ski sur l'ancienne) mais a mon age c'est plus de la prepa ....
Tout sport vaut mieux que regarder les video de apocalypse snow en trempant ses croutons dans la tartiflette et en buvant du fendant.

Pour le porte ski sur une ducat ça devait avoir de la gueule...
Sinon le trial en moto ou en vélo peut être aussi une bonne technique pour travailler sa concentration, son equilibre et la connaissance de son corps. Tout comme la gym !

Le porte ski était sur ma vieille 250 nx utilisée pour aller prendre le bus et aller en station. Pour la Ducat actuelle j'ai juste des croquis !
Il est vrai qu'en moto et a ski on incline et frotte dans les virages.

Foggarty (10 jan 2011) disait:

Tu pourrais développer ton idée sur la natation ?
Parce que finalement je vois pas trop en quoi ça serait néfaste, à part une surcharge musculaire du haut du corps, qui n'est pas non plus "néfaste".

En fait, ce serait que la pratique de la natation donne une qualité aux muscles qui pourrait les fragiliser avec en parallèle la pratique du ski.
Mais ça dépasse complètement mes connaissances en physiologie, déja que je comprend pas la moitié des termes employés dans cette discussion.
D'ailleurs le sujet c'est: "autre pratiques sportives", pas: "préparation physique".

De toute manière, le passionné de natation continuera à pratiquer même en saison de ski, et n'ira pas à l'hosto pour autant.

ok ok, je vais essayer de me documenter un peu là dessus, le sujet m'interesse...
Merci

Chox (11 jan 2011) disait:

La natation, est pas mal non plus, pour muscler autour des articulations et donc les renforcer contre les entorses.

Chuis pas si sûr que ça renforce les ligaments, même je dirais le contraire.

N'existe-t-il pas un site internet de référence, une publication ou un livre sur la préparation physique du skieur ????????????

A+

Fbi

pour ajouter mon avis sur la natation,

étant nageur et aussi skieur, je pense que la natation est un bon sport, amélioration cardio (ça il n' y a pas de doute), ensuite en ce qui concerne la musculation, étant un brasseur, mes entrainements portés principalement sur la brasse font vraiment travailler les jambes, et je trouve qu'ils aident beacoup pour le ski (le mouvement étant assez rapide, il permet de travailler la rapidité du geste, mais aussi la puissance).

après renforcement des ligaments, peut être ceux du genoux (brasse), pour le reste j'en sais rien.

la natation fait aussi travailler le haut du corps et les abdos donc pour moi vraiment un sport complet, et surtout sans risque, contrairement au vtt dirt-fr que je pratique aussi l'été.

mon avis:le meilleure moyen, c'est de faire n'importe quel sport qu'on aime l'été (pour garder la forme)dans lequel les jambes et les abdos interviennent sans que cela soit un fardeau, et puis pour ceux qui veulent pousser plutôt sur la préparation --> cf préparation des fréres falquet, ou encore certains pro-rider (à base d'escalier et de salle de gym (pas très marrant, enfin ça dépend de la salle de gym), de vélo et de sports qu'ils aiment)

Un truc tout con ne pas prendre l'ascenseur, si tu bosse ou habite au 10 eme ça deviens vite physique...

fbinice (11 jan 2011) disait:

N'existe-t-il pas un site internet de référence, une publication ou un livre sur la préparation physique du skieur ????????????

A+

Fbi

IL existe un DVD réalisé de mémoire en participation fédé, Insep et région Rhône Alpes

Génial ! Je pensais vraiment pas avoir autant de réponse, vous m'avez donné de très bonne pistes, fait découvrir des thermes ou des sports (slackline) que je ne connaissais pas, vous avez chacun de bonnes idées, ça fait plaisir à lire surtout quand certain rajoute une petite touche d'humour.

Je vais pouvoir aller à la pêche et je vous dirais ce que le citadin a trouver.

Ca existe des structures qui encadre de jeune adulte dans le domaines du trampoline, où pourrais je trouver des infos ?
J'ai découvert sur internet l'apprentissage du freestyle sur trampoline en utilisant les accessoires de sinaxis.fr, vous connaissiez ?

Le hockey sur glace

Quoi!
Tu parles des jeunes filles en patin?

Perspicace comme mec !

:d

du renforcement du tronc...
du cardio pour la prépa générale...
de l'explosivité...
de la proprioception spécifique....

mais bon balancé comme cela un peu au pif... cela n'a aucun sens... une prépa physique cela se construit, se planifie en fonction des périodes de l'année... de ton niveau, de tes objectifs

En sports ludiques et bien compléts : alterner VTT, surf ( d'eau), footing, et rando en montagne... c'est pas mal du tout, même si ça n'est pas scientifiquement élaboré...

fbinice (11 jan 2011) disait:

N'existe-t-il pas un site internet de référence, une publication ou un livre sur la préparation physique du skieur ????????????

A+

Fbi

Vous avez qd même oublié d faire l'apéro dans votre preparation