Ben, voilà un sujet récurent… et intéressant.
Perso je suis d’accord avec tcsa pour dire que le footing, même avec de bonnes chaussures, c’est plus traumatisant, bien plus traumatisant que le vélo…
Perso, n’étant plus tout jeune, je fais plein de sport par plaisir, mais aussi dans le but de me préparer pour les « sports passions »… mais je dois étre attentif à ne pas faire d’excès .
D’abord ce printemps, et début d’été, j’ai skié jusque fin juillet en ski de rando (1 fois tous les 5 à 10 jours). Un peu de vélo en séances d’une heure sur pistes cyclables plates et une reprise très légère de la muscu des membres inf en juillet. A cela il faut ajouter le couple ( streching / abdos ) que je pratique en permanence ainsi que la séance hebdomadaire de compex pour tenir mon ptaing de genoux… Et bien sur, la pratique de mon autre passion : le surf…
Ensuite, depuis la rentrée par semaine :
- Muscu, une fois (ou 2) : presse + machine à isquio, à adducteurs et abducteurs.
- VTT (successions de côtes / descentes) ou vélo (sur pistes plates) une fois (ou 2) par semaine séances de 1h30.
- Rando en montagne (1 fois tous les 10/15 jours) 700/900m de dénivelé à rythme soutenu.
- Surf (2 à 4 fois par semaine selon conditions&hellip
- Et toujours : le couple ( streching / abdos ) ainsi que la séance hebdomadaire de compex quadri et parfois isquio.
Sinon, une tendinite à la cheville me pousse à ne plus faire de footing, et peut être à passer plus en vélo sur route qu’en VTT… et j’espère ne pas devoir arrêter de surfer prématurément…
Il me semble qu’avec çà, il y a un travail complet :
- Endurance : avec vélo, randos montagne et footing.
- Gainage : avec abdos plus surf.
- Puissance / renforcement des membres inf : avec la muscu principalement, aussi lors des randos montagne et le VTT.
- Proprio avec surf, VTT et même rando montagne.
Et surtout ne pas oublier le streching… mais aussi de s’amuser, hormis la muscu, ces pratiques sportives sont plaisantes voire plus ...
Voici donc un "programme" perso qui semble porter ses fruits, mais n'étant pas professionel, il est possible qu'il y ait des incohérences ou erreures...
Perso je suis d’accord avec tcsa pour dire que le footing, même avec de bonnes chaussures, c’est plus traumatisant, bien plus traumatisant que le vélo…
Perso, n’étant plus tout jeune, je fais plein de sport par plaisir, mais aussi dans le but de me préparer pour les « sports passions »… mais je dois étre attentif à ne pas faire d’excès .
D’abord ce printemps, et début d’été, j’ai skié jusque fin juillet en ski de rando (1 fois tous les 5 à 10 jours). Un peu de vélo en séances d’une heure sur pistes cyclables plates et une reprise très légère de la muscu des membres inf en juillet. A cela il faut ajouter le couple ( streching / abdos ) que je pratique en permanence ainsi que la séance hebdomadaire de compex pour tenir mon ptaing de genoux… Et bien sur, la pratique de mon autre passion : le surf…
Ensuite, depuis la rentrée par semaine :
- Muscu, une fois (ou 2) : presse + machine à isquio, à adducteurs et abducteurs.
- VTT (successions de côtes / descentes) ou vélo (sur pistes plates) une fois (ou 2) par semaine séances de 1h30.
- Rando en montagne (1 fois tous les 10/15 jours) 700/900m de dénivelé à rythme soutenu.
- Surf (2 à 4 fois par semaine selon conditions&hellip
- Et toujours : le couple ( streching / abdos ) ainsi que la séance hebdomadaire de compex quadri et parfois isquio.
Sinon, une tendinite à la cheville me pousse à ne plus faire de footing, et peut être à passer plus en vélo sur route qu’en VTT… et j’espère ne pas devoir arrêter de surfer prématurément…
Il me semble qu’avec çà, il y a un travail complet :
- Endurance : avec vélo, randos montagne et footing.
- Gainage : avec abdos plus surf.
- Puissance / renforcement des membres inf : avec la muscu principalement, aussi lors des randos montagne et le VTT.
- Proprio avec surf, VTT et même rando montagne.
Et surtout ne pas oublier le streching… mais aussi de s’amuser, hormis la muscu, ces pratiques sportives sont plaisantes voire plus ...
Voici donc un "programme" perso qui semble porter ses fruits, mais n'étant pas professionel, il est possible qu'il y ait des incohérences ou erreures...
inscrit le 23/05/03
18K messages