comment muscler/renforcer un genou fragile?

http://www.jaimelekiné.com , trop bon site

Emil67 ( 4 oct 2010) disait:

http://www.jaimelekiné.com , trop bon site

là je me sent vraiment con ...

oui oui, j'ai cliqué !

Zamalia ( 4 oct 2010) disait:

Emil67 ( 4 oct 2010) disait:

http://www.jaimelekiné.com , trop bon site

là je me sent vraiment con ...

oui oui, j'ai cliqué !

de même ...

Mouahah , quelqu'un me l'avais déjà faite , donc petite vengeance

Le kiné peut t'aider à cicatriser un ligament rapidement, principalement avec des machines spécialisées, les exercices servant surtout à voir si tu as bien "guéri" (Je parle pour une blessure, entorse légère). Donc je sais pas s'il pourra t'aider pour le "muscler" (d'ailleurs muscler un genou, je me demande). Je pense que du sport simplement, et quelques étirements de feront pas de mal en tout cas

Ha Emil 67 c'est moi qui te l'avait fait non ? x)
Sinon tout simplement je te conseille de faire quelques étirements/assouplissements/travail de articulations chaque jour, tu seras beaucoup plus souple (enfin si tu le fais sur tout le corps), et t'auras la forme ! Mais travailler que le genou c'est pas une super idée parce que tu renforces qu'une partie de ton corps alors que les autres restent normales... C'est ton deuxième genou qui va lacher après

en plus de la musculation habituelle, un peu de proprioception, ca peut faire que du bien!
teste la slackline, très bonne exercice de renforcement musculaire et de proprioception!

Ya un topic un peu plus loin qui parle des exercices de début de saison, bein tu fais exactement la même chose mais régulièrement


Mon avis personnel, souvent le genou est solide mais c'est dans la tête que tout se passe....!!

Jaimelaplagne ( 5 oct 2010) disait:

Ha Emil 67 c'est moi qui te l'avait fait non ? x)
Sinon tout simplement je te conseille de faire quelques étirements/assouplissements/travail de articulations chaque jour, tu seras beaucoup plus souple (enfin si tu le fais sur tout le corps), et t'auras la forme ! Mais travailler que le genou c'est pas une super idée parce que tu renforces qu'une partie de ton corps alors que les autres restent normales... C'est ton deuxième genou qui va lacher après

Aha , oui je crois bien que c'était toi mdr

Oui pour simsskieur non ? ^^

Du coup emile il nous a tous fait passer pour des cons la

Avis personnel de l'étudiant kiné :

La seule façon fiable de savoir ou en est ta musculature au niveau de ta cuisse (quadriceps et ischios) est d'aller chez un kiné et de demander a son medecin de faire un bilan d'isocinétique. C'est une machine qui travail a vitesse constante et qui permet de calculer la force de tes ischios, de ton quadriceps, comparer les 2 cotés et faire des ratios entre tes chaines musculaires pour voir si tu es bien équilibrer. ça permet d'avoir un bilan complet et analyser par des professionnels.
Petit problème ça coute cher et à Grenoble il n'y a qu'un seul cabinet, à Lyon quelque kiné sont susceptibles de poser une telle machine.


Après tu peux toujours faire du trampo, vélo, footing ça ne pourra que te faire du bien.

KillaWhale ( 4 oct 2010) disait:

Le kiné peut t'aider à cicatriser un ligament rapidement, principalement avec des machines spécialisées, les exercices servant surtout à voir si tu as bien "guéri" (Je parle pour une blessure, entorse légère). Donc je sais pas s'il pourra t'aider pour le "muscler" (d'ailleurs muscler un genou, je me demande). Je pense que du sport simplement, et quelques étirements de feront pas de mal en tout cas

Hahha j'adors, on pourra me repprocher de précher pour ma paroisse mais un kiné c'est hyper calé niveau préparation physique ! ça fait pas que du massage ...
Un kiné est justement formé pour savoir proposer des exercices de musculation efficaces et qui respectent au mieux toutes tes articulations en évitant les sursoliciations du dos par exemple.

Sinon contactes un préparateur physique (Les kiné dites moi si j'ai juste ou si je suis totalement HS? ) Les équipes de sport co' en ont parfois !



Simsski ^^' aha , VENGEANCE !!!!

Ouai tu peux faire ça mais je sais pas qui tu vas pouvoir contacter alors qu'un kiné en fait c'est un préparateur physique ! t'es formé à rééduquer les gens qui ont des problèmes au niveau de structure ou fonction de leur corps. Du coup avis perso je pense qu'un kiné (bien choisi..) serra même plus calé qu'un préparateur physique parce qu'il est capable de mettre en oeuvre un programme de renforcement musculaire pour n'importe qu'elle partie du corps mais surtout il est capable d'évaluer le risque de tel ou tel exercice sur son patient, il a des outils d'évaluation qu'un simple préparateur physique ne peut pas avoir. (notament grace à la connaissance de l'anatomie, physiologie, biomécanique). Voila voila.

Voilà ! Fais ce qu'il dit

Tu fais des ronds aux sol à la craie, dispersés partt. Et dedans tu marques genre G,D ou G et D. Le principe est que tu sautes ds chaque cercles en mettant la jambe indiquée.
Sinn tout simplement faire du vélo... monter des marches à clauche pied... du step sur un pied.
Sinn ce qui est pas mal, tu prends une balle de tennis, tu te mets sur un pied, tu la fais tourner autour de ta jambe ac ton autre pied, dans les deux sens, qd trop facil tu fermes les yeux, te mets sur la pointe des pieds etc.