eviter les crampes

et hydratation

salut

J'ai les fujatives aussi, et en profonde, aucuns problemes avec les 85 mm. Mais bon, faut dire que ma fix n'est pas centrée pour plus de poluyvalence, et donc je dois moins etre en arriere pour flotter.

Sinon, oui, muscu, et eau citronée (mais pas trop sucrée). Bcp boire, c'est trop important. Et les etirments apres pour pouvoir marcher le lendemain.

Vélo (beaucoup!), hydratation (pas seulement de l'eau, mais des boissons énergétiques : pas du forcément du Red Bull mais plutôt du type Overstim's ou autre).
...Et mange des bananes !! (sans blagues !)

musculation et echaufment

Ben surtout apprendre à skier !!! ça sera beaucoup moins fatiguant !!!!

parce que si dans la neige un peu lourde avec des 85 au patin tu devras te mettre un peu en arrière, dans la neige légère si tu es en arrière il y a un problème

Ouep, les genoux en avant, c'est moins fatiguant, ça rime et ça va beaucoup mieux, et même en poudreuse...

Musculation: travail les squats en force cad, charge lourde en 6x6 soit 6 séries de 6 répititions avec 3 minutes de repos.

Cela va te permettre de prendre de la force, tres interessant pour les appuis en ski

Suite a tes squats, enchaine avec du leg extension, pour cet exercice je te conseil entre 15 et 20 répétitions voir aller jusqu'a l'echec , travail d'endurance qui t'apprendras a repousser la brulure

tu peux ensuite te finir à la presse.

Voila de la sorte tu alliras travail de force et d'endurance, avec une bonne hydratation pendant l'effort ca devrait aller

a+

CiscoGoy@ (10 mars 2006 11 h 52) disait:

Musculation: travail les squats en force cad, charge lourde en 6x6 soit 6 séries de 6 répititions avec 3 minutes de repos.

Cela va te permettre de prendre de la force, tres interessant pour les appuis en ski

Suite a tes squats, enchaine avec du leg extension, pour cet exercice je te conseil entre 15 et 20 répétitions voir aller jusqu'a l'echec , travail d'endurance qui t'apprendras a repousser la brulure

tu peux ensuite te finir à la presse.

Voila de la sorte tu alliras travail de force et d'endurance, avec une bonne hydratation pendant l'effort ca devrait aller

a+

Ben encore une fois on ne rigole pas sur le forum !!!

PS et ce programme combien de fois par semaine tous les jours ???

des que tu vois un escalier tu le monte en courant ou en petite foulée sur la pointe des pieds ou 4 par 4.
a raison de 100 marches par jour en moyenne la tu vas voir les effets
mon osteo hallucine a chaque visite, et puis ride en virage coupé sur la piste la tu vas faire les cuissots.
même si c'est moche
sinon pour la muscu, c'est pas toujours la meilleure chose, il faut se mefier avant de forcer comme un boeuf et avoir un avis de specialiste genre kiné ou ostéo, ça depend de l'age, pas trop non plus entre 14 ou15 ans si tu veux faire plus d' 1m60

la meilleur chose pour ne pas avoir de crampes est tout simplement d'eviter toute activité sportive ou risquant de mener a un quelconque effort. (magnifique phrase, je suis fier de moi....)

Flo_le_vilain (10 mars 2006 13 h 12) disait:

la meilleur chose pour ne pas avoir de crampes est tout simplement d'eviter toute activité sportive ou risquant de mener a un quelconque effort. (magnifique phrase, je suis fier de moi....)

Fais gaffe de pas attrapper une crampe au cerveau, toi aussi.

carambole disait:

Ben encore une fois on ne rigole pas sur le forum !!!

PS et ce programme combien de fois par semaine tous les jours ???

non si tu le fais 2 fois c deja bien normalement en muscu tu essaies de laisser 5 jours de repos au groupe apres l avoir travaille a fond

a+

De l'eau, de l'eau avec un peu d'eau........

Tu remonte les pistes en vélo tout l'été

J'aime pas monter..prefère descendre!

Mouarf, pas mieux.............

Fox31

4 volumes d'eau et n'oubli pas le pastaga.
C'est ça LA meilleur boisson energique

lol donc si j'ai bien tout compris :
-boire beaucoup beaucoup
-un peu de muscu enfin de travail
-apprendre a skier

donc mes reponses:
-j'ai un sac a eau pour le vtt je vais l'utiliser et boire dés que j'ai un peu soif...
-je fais la chaise tous les jours, plus d'autres exercices...
-il est vraie que ca faisait 3 ans que j'avais pas skier (snowboard...) donc je pense que m'on manque de technique est en partie responsable mais ça va revenir je skiais avant le snow et j'avais un niveau correct...

voila, sinon on m'avais conseillé de manger des fruits avec du magnesium cachuettes, abricots secs etc... bonne idée?

merci a tous en tout cas

De l'eau, beaucoup d'eau, un peu de muscu mais c'est pas ca le plus important si tu as la forme et puis effectivement des bananes, pense aux bananes séchées ainsi que autres fruit sec