Dos et bosses

des que tu tapes un peu c'est normal que tu soit fracassé et pas qu'on niveau du dos en pricinpe toutes tes douleurs chroniques revenant au galop. En plus certains muscles se remetttent a travailler donc forcement il deviennent douloureux ... Tu peux egalement adapte ta technique de ski en amortissant plus (penche un peu plus en avant)

Ne pas faire de seession de plus d'une 1h30-2h bien que quelquefois on veuille toujours rajouter un passage

L'ideal est de boire pas mal et de s'etirer, un bon "eferalgan" au coucher peut aider egalement ...

Cela dit a terme le mal de dos peut devenir chronique ...

moi ma technique c'est 1) porter une ceinture renforcée, 2) travailler le "gainage" pour ça une exercice facile à faire chez soi à plat ventre tu te mets sut les avant-bras et la pointe des pieds et du fais "le pont" plusieurs fois 30 à 50 secondes

Tous les conseils qu'on t'a donnés sont bons, surtout celui de boire un maximum. Ceci-dit, moi, ça me paraît un peu bizarre d'avoir des courbatures musculaires essentiellement dans le haut du dos. Est-ce que par hasard, tu ne t'appuierais pas sur tes batons pour tourner à chaque virage?

fait un travail de gainage ( ca te prend 10min par jour), trouver les exercice sur internet.
ces exercices renforce toutes les chaine musculaire du corps, et ainsi diminue les tensions.
mais aussi stretching après l'effort et petit echauffement avant.

alors mon heuble avis... étirement avant (min 20 min) étirement apres (45 min..) petit jogging apres la session pour détendre et boire beaucoup. depuis quelques années il y a des boissons hypotoniques, elles s'assimillent en 1 minute et c'est hyper hydratant, sinon boire de la vichy celestin qui est tres riches en sel mineraux. (3 litres pour 1 journée de ski...) voila mon systeme, c'est pas le top mais je pense que le strech et l'hydratation sont vraiment les 2 trucs important. Et l'été faire du bike, parce que plus tu as de bonnes cuisses et moins ton dos ramasse, sinon dès que tes cuisses sont fatiguées c'est ton dos qui joue le rôle d'amortisseur.
voila, bonnes bosses

tu passes vraiment autant de temps en étirements ? tu dois être vachement souple où alors tu as l'habitude de facturer ton travail à l'heure

désolé pour toi ak, mais les étirments avant ne sont pas très utile. plutot un petit échauffement pour faire monter la temperature du corps

y a toute une theorie sur les etirements avant ... La nouvelle doctrinbe serait contre ... pour l'instant a ce que je vois ceux qui ne s'etirent pas se blessent ceux qui s'etirent non, enfin croisons les doigts

J'ai mal au dos quand j'ai une mauvaise position. Et j'ai une mauvaise position quand je suis fatigué. C'est quand les abdos et les cuisses fatiguent que je ski mal et que je prends tout dans le dos. Donc je fais plus de pauses et je me concentre sur ma position.
A +

la théorie sur les étirements c'est qu'avant l'effort il faut faire des étirements activo-dynamiques d'échauffement et après des étirements passifs dixit "Le guide des étirements du sportif" !

Parfaitement Carambole et c pareil pour la plupart des sports,par ex.moi depuis que je m'étire quotidiennement je ne suis plus sujet au mal de dos et autres(ski + tennis c pas mal contraignant pour toute la chaine dorsale)et je ne me blesse plus(sauf pour les tassement osseux...)

Et ça se trouve où le guide des étirements du sportif Carambole ?

Mici d'avance!