Course a pied - marathon?

alors j'ai fait un semi-marathon y'a 2 ans par défi ... pour la fréquence des sorties ainsi que leur longueur, commence doucement (des sorties de 20 à 30 minutes au début, 2 à 3 fois par semaine maxi) sinon au mieux tute dégoûtes de la course à pied, au pire tu te blesses. Il faut absolument que tes muscles et tes articulations s'habituent progressivement aux chocs de la course à pied.

le cardio est super utile, mais si t'as l'ahbitude d'autres sport d'endurance, tu sais quand t'es en endurance ou en resistance... moi j'en avais acheté un, c'est quand même bien utile.

Paire de chaussure adaptée indispensable, c'est un coup à se flinguer les chevilles, les genoux, le dos en cas de chaussures inadaptées (j'en ai fait l'exprérience avec un tendinite au genou qui a disparu au changement de chaussure), le budget tourne autour de 100 euros.

Pour le marathon, si tu veux en courir un au printemps 2007, va falloir faire un croix sur la saison de ski prochaine je pense et se consacrer qu'à ça et pour les programme, tu trouves tout ce qu'il faut sur le net ou dans les revues spécialisées dans le course à pied.

C'est bon pour le corps et le moral d'alterner avec d'autres sport.

voilà toute ma très maigre expérience.

bobbyjones (11 avril 2006 15 h 32) disait:

Pour le marathon, si tu veux en courir un au printemps 2007, va falloir faire un croix sur la saison de ski prochaine je pense

Tu peux expliquer??? Je fais en général 1-2 semaines de ski par an (malheureusement), je ne vois pas le problème... Et quand je parle de marathon, c'est un objectif, pas une compet', j'ai pas l'intention de terminer en 2h30...

bobbyjones (11 avril 2006 15 h 32) disait:

C'est bon pour le corps et le moral d'alterner avec d'autres sport.

pour préciser ma question: est il dangereux de ne faire que de la course a pied? je ne veux pas m'interdire les autres sports, loin de là, mais n'est il pas dangereux de courir 3*/semaine?

Voila un exemple de programme pour le marathon en 4heures:
Plan d'entrainement

Non, il n'est pas "dangereux" de courir 3 fois par semaine, c'est juste hyper monotone si tu cours seul.

Faire du vélo en plus, ou de la natation, ou de l'aviron ou....
c'est encore meilleur pour le corps, ce qu'il ne faut pas,c'est te donner à bloc à chaque entrainement, sinon, tu épuises ton corps et tu risques rapidement l'accident (tendinite, claquage, voire fracture de fatigue..), surtout si tu n'as rien fait pendant longtemps. Faut toujours reprendre en douceur.

Essayer en reprise de courir 8 à 10 à 12km/h, c'est le meilleur moyen de vite arreter le sport.
Et n'oublie pas les étirements, ou mieux, un sauna pour passer les courbatures, c''est idéal. Cela dit, après quelques temps, sur un footing normal, tu n'as presque plus de courbature. C'est souvent le souffle qui te limites.

colonelhati (11 avril 2006 15 h 43) disait:

bobbyjones (11 avril 2006 15 h 32) disait:

Pour le marathon, si tu veux en courir un au printemps 2007, va falloir faire un croix sur la saison de ski prochaine je pense

Tu peux expliquer??? Je fais en général 1-2 semaines de ski par an (malheureusement), je ne vois pas le problème... Et quand je parle de marathon, c'est un objectif, pas une compet', j'ai pas l'intention de terminer en 2h30...

d'accord, je parlais pour quelqu'un qui va au ski toutes les semaines de décembre à avril, t'a du mal à enchainer les séances de course à pied ensuite.

colonelhati (11 avril 2006 15 h 43) disait:

bobbyjones (11 avril 2006 15 h 32) disait:

C'est bon pour le corps et le moral d'alterner avec d'autres sport.

pour préciser ma question: est il dangereux de ne faire que de la course a pied? je ne veux pas m'interdire les autres sports, loin de là, mais n'est il pas dangereux de courir 3*/semaine?

si t'as pas de problèmes articulaires, cardiaque ou physique, c'est pas dangeureux, il faut quand même faire des bons étirements à la fin de chaque séance parce que c'est "traumatisant". Essaye aussi de courir sur des parcours pas trop durs...évites la route au début par exemple, ça fait mal partout, commences par des sous bois en gravier ou terre battue, c'est très bien. Le bitume, faut être déjà entrainé je pense parce que c'est vraiment dur pour les articulations.

le double quote passe mal...

Sinon, la pronation, c'est bien quand on a l'intérieur des chaussures plus usé que l'extérieur?

colonelhati (11 avril 2006 16 h 03) disait:

Sinon, la pronation, c'est bien quand on a l'intérieur des chaussures plus usé que l'extérieur?

j'en sais rien du tout, moi maintenant je vais dans un mag spécialisé en course à pied avec mes vieilles baskets, et en fonction de l'usure et de la chaussure, ils m'en conseillent plusieurs paires que je peux même essayer vite fais en faisant quelques foulées sur un tapis dans le magasin.

Salut,

J'ai 21 ans, et je cours 2 fois par semaine. Le mercredi, et le wkend.

Mercredi : souvent 15-20 kms à un rythme soutenu
Week-end : 10-15 kms à un rythme tranquille

Lorsque j'ai un peu plus de temps, comme l'an dernier du mois de Mars 2005 à Novembre 2005, je carburais à environ 60 kms par semaine. (3x20kms les soirs), et je rajoutais du roller

Je n'ai pas cardiobidulechouette, pas besoin pour moi, mais je peux te dire que ça rend mes semaines meilleures de courir, ça me recharge les batteries en milieu de semaine, et ça fait vraiment du bien de faire un effort. L'été je fais quand même gaffe sachant qu'on brûle beaucoup plus de graisses et qu'on se déshydrate super vite. Donc avec les beaux jours qui revienne, je commence à enfiler de nouveau ma ceinture avec quelques petits remontants (eau/sucre)

Voilà en gros dans quel esprit je cours, mais c'est peut-être pas dans ton idée vu que tu vises éventuellement un marathon (moi j'aime pas ya trop de monde, ça enlève la sensation de liberté.

Pour mes pompes, j'ai des trucs pas tops, que j'avais acheté en juillet dernier une promo 40 € au lieu de 99. Des reebok. Mais je pense revoir un peu mon équipement et aller faire un tour chez Planet Jogging (avenue de la grande armée à paris), ok le magasin ressemble à un concept marketing, c'est pas donné mais ce sont des spécialistes.

ps : ne va pas te ruiner simplement pour courir...

on ne parle jamais des effets secondaires de la course à pied mais il faut être prudent avec ce truc qui a déjà vu plus d'un homme sombrer dans la déchéance,

au début le coureur fait 1 à 2 sorties par semaine puis de plus en plus, ce qui fait que le coureur va perdre son embonpoint et avoir l'air maladif, les gens chuchoteront derrière son dos et la rumeur d'une maladie arrivera bientôt à ses tympans,

au début, le coureur est cool puis petit à petit, il se croit obligé de se vêtir comme fantomette avec des collants moule burne, des tee-shirts taille 4 ans, des lunettes de x-men pour les plus atteints, une ceinture garnie d'un Ipod et d'une gourde complétera l'accoutrement pour le moins ridicule,

en multipliant les entraînements, et en annonçant à sa femme, en demande de petit câlin, qu'il ne PEUT pas car demain il va faire un 42, le coureur verra sa femme irrémédiablement prendre un amant,

il commencera à partir de son Taf en courant, ce qui le discréditera auprès de son patron, qui ne l'avait jamais vu en fantomette,

arrivant chez lui, sans faire de bruit, puisqu'il ne prend plus sa voiture, il trouvera sa femme avec son voisin, et elle le mettra immédiatement à la porte,

Voulant noyer sa solitude dans le travail, son patron profitera de ce que le coureur reste un peu plus tard au bureau pour lui demander s’il a bien reçu sa lettre de licenciement, car il ne peut pas se permettre de garder une personne qui se balade en collant et qui est de surcroît malade,

Ainsi le coureur deviendra irrémédiablement SDF, un SDF en forme mais un SDF.

ptdr Droogies!!!

très bon ça droogies j'espère que c'est pas autobiographique et que tu postes pas d'un webcafé où tu t'es réfugié pour te protéger du froid .

Djamba, y'a des chocs que le corps supporte beaucoup mieux à 21 qu'à 30, crois moi, donc pour les chaussures, je conseillerai au colonel de bien s'en préoccuper, c'est assez important. après le collant moule-boule, c'est une question de goût, j'en ai pas mais je cours pas l'hiver non plus

http://yelims4.free.fr/MDR/MDR01.gif

énorme énorme Droogies

j'essaierai de faire gaffe au "fantomette style"

et ne vous inquiétez pas, je ne vais pas me ruiner, c'est pas le matos qui fais le coureur, c'est juste pour avoir un ordre d'idée
et le marathon est juste un objectif pour me mettre une petite motivation supplémentaire, mais c'est vraiment pas pour la compèt'

Et les chaussures Décath', quelqu'un a testé? (sans partir dans un débat sur les valeurs morales de Décath, le travail des enfants en Chine ou le CPE svp )

Merci bien en tout cas.

bobbyjones (11 avril 2006 16 h 25) disait:

après le collant moule-boule, (...), j'en ai pas

Ben si tu en avais, tu saurais qu'un collant qui les moules evites les irritations....

Mais la description de droogies est vrai, au moins sur la deviance vestimentaire des coureurs de tout poilZ et aussi, parait il sur le coté addictif de ce sport. Perso, je resiste bien à l'addiction au footing.

colonelhati (11 avril 2006 16 h 56) disait:

Et les chaussures Décath', quelqu'un a testé?

Oui j'ai un ami que ça a démotivé de la course à pied.
On a couru ensemble une fois, il s'est arreté après 25 min => ampoules.
On s'est pourtant rassuré en se disant "C'est parce qu'elle sont neuves, le temps qu'elles s'usent et fassent leur rodage "

...Et bien ça a été de pire en pire, le talon intérieur s'est usé très rapidement, problème de maintien probablement. Bon, tout dépend du coureur aussi, il a peut-etre le pied (qui sent ) fort, mais voilà le seul retour que j'ai sur les pompes décath. Et il avait le modèle de milieu de gamme.

j'ai un peu piqué au truc... mais j'ai pas eu les effets secondaires

pour les baskets ce qui est important c'est que le type qui les vends soit capable de voire la façon dont tu cours (prenation ou supination) pour bien te conseiller, en gros, il faut un tapis de course et un vrai conseil .

Tartifletteforever (11 avril 2006 17 h 03) disait:

Ben si tu en avais, tu saurais qu'un collant qui les moules evites les irritations....

j'cours avec un boxer et un short, j'ai jamais eu de problème, et avec un short de course, un peu pommade anti-échauffement et c'est bon

moi aussi, j' ai décidé de me mettre a la course a pied. Mon objectif: le marathon de New York en 2008. Y en a qui l' ont deja couru ici? C'est vrai qu' il est dur? Comment ca marche pour les inscriptions (tirage au sort)?

sinon quelques liens glanés sur le net:
Preparer un marathon
Preparer un marathon bis
NY city marathon

c'est plus de 50 000 francs l'inscriptions, c'est pour ça que touts les coureurs ont un sponsort.

c'est plus de 50 000 francs l'inscriptions, c'est pour ça que touts les coureurs ont un sponsort

n importe quoi:

Sur le site, ils nous disent:

FEES
Processing Fee
US
This fee is required for all applicants. This payment is non-refundable and will be processed when we receive your application.
If paying by check: Enclose a separate check dated when you submit your application.

Entry Fee
Entry fees are charged immediately upon acceptance.
U.S. Residents (those who live in the 50 United States)
NYRR Members*: US
Non-Members: US 7
Results magazine free. If paying by check: Date your entry fee June 1, 2006.

*You must include your NYRR member number on the application form. If you wish to join with your marathon application, you may do so.

Non-U.S. Residents (including Puerto Rico)
US 4
Results magazine free. If paying by check: Date your entry fee May 1, 2006.

Entry fees will only be processed for people who have been accepted into the ING New York City Marathon 2006. Once you have been accepted your entry fees are non-refundable.

perso je me vois plus commencer a paris... si tu claques 1500 euros de voyage pour abandonner au bout de 20 km, ca dois un peu te dégouter quand même...

je vais surement courir d autres marathons ou semi avant New York. Mais mon objectif est de courir celui de NY avant mes 30 ans.
pour l'instant, je suis au niveau 0 de ma preparation. Si les choses se passent bien, je pense meme essayer de passer sous la barre des 4h. A voir

Je fais de la course à pied depuis l'adolescence et j'ai 32ans... Alors je pense avoir assez d'expérience pour te répondre. Je n'ai jamais fait de marathon, je suis plutôt demi-fond et distances entre 10km et 20km sans compter les petits trails. Cependant je fréquente beaucoup de marathoniens puisque je cours de temps en temps avec eux et notamment un qui fait le 100km de Millau.

- quelle fréquence de sorties?

Tartifletteforever disait:"Il faut minimum 3 entrainement par semaine pour avoir une conditions physique correcte, ce qui laisse au corps le temps de récupérer, et plus si ton corps le supporte."

Je suis d'accord avec lui. Si tu veux faire un temps raisonnable au marathon, il faut au moins 3 séances. Mais attention à ne pas trop en faire au début!!! Tu peux en faire 2 pendant 2 ou 3 semaines puis tu peux passer à 3 ensuite. Tout dépend de ta condition physique.

- quelle durée?
Tartifletteforever: "Sur une base de trois entrainements, compte un coup d'1h30, et 2 de 1heure, en alternant le type d'entrainement (endurance longue, rapidité, force...)"

Pour être plus complet, il faut un minimum de 50km par semaine sachant qu'au début ce sera peut-être moins le temps de t'y faire.

Il faut 3 types de séances:

1) une séance VMA ( vitesse maximale aérobie ) qui te permettra de stimuler au maximum la circulation et l'utilisation de l'oxygène. Sur un effort bref, le coureur doit monter à sa fréquence cardiaque maximale. Chaque effort doit être alterner d'une récupération courte.
ex: VMA courte=> 10 X 200m récup 30 à 40 secondes
VMA moyenne => 10 X 400/500m récup 45 à 60 secondes
VMA longue => 5 X 800/1000m récup 1mn, 1mn30
Séances de 30/30 => 30 sec à fond X 10 et 30 sec de récup en trotinant, mais pas en marchant!!!! °

2) une séance longue ou endurance: de 1h15 à 2h 45
L'intensité doit être faible.

3) une séance au seuil aérobie, qui servira à retarder le moment où tu te sentiras lourd! Il faut savoir qu'au bout d'un moment, l'organisme n'est plus capable de gérer le taux d'acide lactique (les déchets produits par les muscles ), et là, tu te sens très lourd. Et tu risques d'avoir envie d'abandonner. Repousser ce seuil te permettra de produire le même effort en produisant moins de déchets!
ex: séances de 3 ou 4 X 2000m
séance en pyramide 1000/1500/2000/1500/1000m
séance de 3 X 12mn et récup 3 mn

- est ce utile d'acheter un cardio-fréquencemètre?
Je n'aime pas cela. Cependant c'est parfois utile. Un bon repère. Mais je m'en passe volontiers.

- investissements nécessaires dans la paire de chaussure?

Quelle question!!!! Et des chaussures de RUNNING!!! ASICS, et NEW BALANCE étant mes marques préférées. Nike, c'est bien pour coureurs un peu lourds. Mizuno, pas mal non plus. Une paire à 100 euros, c'est très bien. Si tu ne connais pas ton pied ( pronateur ou supinateur ) prends pour coureur universel.

- faut il alterner avec d'autres sports?
Avec la natation, c'est pas mal. Evite trop de muscu. Fais plutot du renforcement musculaire. Les marathoniens ont le muscle fin et long.

- est il raisonnable de se fixer comme objectif un marathon pour le printemps 2007?
Même pour l'automne 2006 ou cet été si tu t'y prends sérieusement et que tu as une bonne hygiène de vie.

Allez, éclate-toi bien. Mais je te donne un conseil que m'ont toujours donné les entraineurs: "ECOUTE TON CORPS!" Si tu as mal quelque part, ne forces pas! Il vaut mieux sauter une ou deux séances plutot que forcer et se blesser pour de vrai!

Et sache que la course à pied me permet de tenir la longueur dans n'importe quel autre sport. Je suis vraiment très endurant même quand la technique me manque.

Juste un p'tit conseil, si t'as la possibilite d'aller voir un podologue... Perso, ca faisait pres de 6 ans que je me trainais un syndrome rotulien au genou gauche, et je commencais au genou droit... Petite visite chez le podologue (ski et escalade, le cocktail explosif pour te bousiller les genoux et les pieds), et maintenant, obligation de porter des semelles orthopediques si je veux pas bousiller mes articulations lorsque je cours !
Pour les chaussures, je sais pas si on a le droit de balancer des noms de marques sur le forum, mais New Balance et Oasics sont vraiment bien ! Compter environ 100 euros de budget...
Concernant les entrainements, 3 fois par semaine semble une bonne moyenne, avec d'autres activites a cote ! Et puis avoir un objectif, c'est bien, ca MOTIVEEEEEE... ! Le mien est bcp trop eleve, mais l'espoir fait vivre ! Encore 4 ans pour s'entrainer pour l'Ultratrail du Mont Blanc !

DDM, ton trail, j'en rêeeeve!!! Un jour, je me déciderai...

Aller, on s'y retrouve dans 4 ans ?

Pour réunir montagne et course à pieds, moi j'aime bien celui-ci :

Utra Trail du Mont Blanc

On en prend plein les yeux...

Et les jambes !

Je vais y penser!

Tu l'avais tente, Yannick, non ?

Sinon, dans le genre ludique, ya les raids... C'est dement... The North Face a Cham' et le Raid de Courchevel sont vraiment a faire : sur plusieurs jours et on s'en prend plein les pattes et les yeux !!!

Tiens, je vois que je suis pas le seul à rêver de l'ultra Mont-Blanc...

Bon, moi je suis encore TRES LOIN de l'objectif... Pas encore vraiment décidé de m'y mettre sérieusement quoi...

On n'a qu'à faire une équipe!

Merci a tous de vos réponses!

Je crois que je vais me faire 2 sorties/semaines pendant 2-3 semaines avant de commencer des trucs plus construits, faut que je reprenne du souffle moi

Sinon, pour les trails, j'ai entendu parler d'un truc de dingue qui doit se passer cet été dans le sud de la France, ça dure 4 jour, et c'est genre un triathlon/jour, mais pas du petit triathlon puisque si je me souviens bien, en 14 jours on fait 1800 km de vélo... Faut regarder le Journal de la Santé d'hier qui doit être dispo sur le net pour retrouver le nom exact.

Bah euh moi je suis d'accord avec tout ce qui a été dit.

Je rajouterai juste écoute ton corps, et tout particulièrement tes chevilles. Le gros risque comme tu veux courrir souvent et que tu ne faisais pas de sport. Le ski c'est pour les chochottes. C'est que tu te fasses un truc du genre fracture de fatigue. C'est classique, vite arrivé, et ça mets des mois voire des années à se soigner, voire jamais (cf moi).
Pour éviter ça, il te faut adopter un rythme très progressif, à partir d'un moment, ça devient une drogue et c'est dur de se contrôler et de ne pas courrir. Fais extrement attention aux chaussures que tu vas utiliser, qu'elles soient adaptées à la surface sur laquelle tu vas courrir et à ton poids. JE te conseille même fortement de ne jamais courrir sur dur, d'utiliser un maximum des surfaces molles.
Tu as peut-être besoin de semelles orthopédiques et tu ne le sais pas, si tu connais un podologue va prendre une tasse de thé avec lui.

C'est terrible pour un sportif de se blesser à la fin d'une lourde période d'entraînement alors ne néglige aucune petite douleur. Va voir ton dentiste aussi.

Upsilon (12 avril 2006 09 h 37) disait:

Va voir ton dentiste aussi.

??? Tu dis ça histoire de finir le post ou ça a une vraie raison?

Nan, nan, mon entraîneur m'avait dit que ça pouvait amener des inflammations, tendinites plus facilement.

Pour le dentiste c'est archi vrai...
Les inflamations chez le hommes se reportent souvent au niveau des genoux !

Moi c'est une dent de sagesse qui sortait mal...

Pour l'Ultra trail du Mont Blanc, j'ai participé en 2004 me faisant une entorse aux 2 cheville en même temps dans une descente de nuit... -> 3 heures de descente pour 800m de dev.

L'année dernière bénévol cause trop longue convalescence.

Cette année je me suis inscript tard, j'ai eut de la change car j'ai été tiré au sort !

Maintenant si qq1 d'autre y participe de skipass on peu faire équipe, nous on est déjà 3-4 et surtout on s'entraine ensemble...

Par contre on sait déjà que le jour de la course, c'est chacun son rythme et qu'il est très difficile de courrir en ensemble (chacun ayant ses coup de pompes à des moments différents)...

Voilà à suivre.

J'ai retrouvé l'épreuve dont je parlais, ça s'appelle le décatriathlon, rien que le nom, ça veut tout dire...

J'ai arrêté de fumer il ya deux ans et commencer à "courir" à la même époque.
Depuis, j'ai repris la clope- D'où le smiley bleu - mais j'ai continuer à galoper.
J'ai choisis l'option course-nature car le bitûme me paraissait trop ingrat, et puis habitant au pied du Jura, c'était plus facile pour moi.
L'avantage du dénivelé, c'est qu'au début tu ne fais que de la marche rapide et tu progresses doucement.
Et à la fin, tu arrives à boucler des trucs sympas comme ceux-ci :
/carnets/carnet.php?id=354&art=1916

Sinon mon objectif-rêve , c'est : arrêter la clope à nouveau et boucler l'UTMB 2008.

Sinon ce site : www.kikourou.com, avec une liste de courses et trails inpressionnantes.

A la fin du decatriathlon , tu t' allonges direct dans ton cercueil, non?
Quand j etais jeune, il y avait un triple iron man (3x3,8 km nage, 3x180km velo, 3xmarathon) organisé au Fontanil a cote de Grenoble. Fallait voir letat des mecs et des filles a l arrivee. Mon prof de sport de l ecole y participait. il lui fallait des mois pour s'en remettre.

Ca me parait bizarre ces trucs quand même... Je comprend qu'on puisse vouloir repousser ses limites, mais j'ai du mal a comprendre ce genre d'épreuve... C'est vraiment inhumain!
Mais bon yen a à qui ça a l'air de plaire... C'est comme le truc dans le Sahara: un marahon/jour pendant une semaine au milieu du desert! Faut être un peu taché quand même!!!

Dans un autre trip, ya le marathon du pôle nord aussi..42 kms en raquette

enchainé avec le marathon des sables,

http://www.saharamarathon.co.uk/

En vous lisant je comprends pourquoi je me suis explosé le genou (tendinite, impossible de descendre correctement les escaliers) entre mes groles pourries de 10 ans d’age et la descente du Mûrier sur le goudron, le tout sans aucun entraînement et avec 3kg de trop sur une « base » déjà conséquente…

Les chaussures ... sûr que c'est hyper important.

Et il y a moyen d'en trouver des pas mals, en soldes à moins de 100 Euros , au moins pour commencer ... Car ça s'use et faut en changer de temps en temps ...

et les prendre une taille au dessus parce que les petons gonflent en courant,

droogies (12 avril 2006 11 h 52) disait:

et les prendre une taille au dessus parce que les petons gonflent en courant,

ouais sinon vous risquez de vous retrouver avec les ongles des pieds tout noir
moi j'ai une demi-pointure, ça me suffit

quelque chose comme ça, ça le fait?