Etirements ski alpin

Shosho (26 mars 2013) disait:

J'aimerais connaître votre point de vue là-dessus, la souplesse musculaire en ski est incontestable pour la performance, par contre comment améliorer sa souplesse fonctionnelle (mobilité du bassin, chevilles, etc...)?
Je pense avoir quelques éléments de réponse avec des étirements:
-étirement des mollets

http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2012/02/etirement-mollet.jpg

Dans un objectif d'améliorer la mobilité du bassin en rétroversion:
-étirement du psoas



-étirement des adducteurs



http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/09/etirement-adducteur.jpg

-étirement des quadriceps (droit antérieur notamment)

http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2012/02/etirement-quadriceps.jpg







-étirement des lombaires (est-ce bon pour le dos?)





Quand-est-il réellement des ischios qui subissent déjà des efforts excentriques en ski?

Au niveau du tronc, notamment en rotation, quelles sont les muscles à étirer?

http://www.abcdelamusculation.com/PicturesGallery/19_2_obliques_etirement_2.jpg

http://www.abcdelamusculation.com/PicturesGallery/18_2_obliques_etirement_1.jpg



Quand-est-il après au niveau nuque?

clemie (26 mars 2013) disait:

Intéressant comme sujet. Je suis nulle en étirements, et mon petit doigt me dit que je suis pas toute seule..

tcsa (26 mars 2013) disait:

clemie (26 mars 2013) disait:

Intéressant comme sujet. Je suis nulle en étirements, et mon petit doigt me dit que je suis pas toute seule..

Le Geoffroy, la bible...

Magnifico (26 mars 2013) disait:

les ischios se sont les plus "gros" muscles, à étirer bien sûr.
Pour tes photos d'étirement du dos en rotation je pense que c'est dangereux pour la colonne.

Shosho (26 mars 2013) disait:

Shosho (26 mars 2013) disait:

J'aimerais connaître votre point de vue là-dessus, la souplesse musculaire en ski est incontestable pour la performance, par contre comment améliorer sa souplesse fonctionnelle (mobilité du bassin, chevilles, etc...)?
Je pense avoir quelques éléments de réponse avec des étirements:
-étirement des mollets

http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2012/02/etirement-mollet.jpg

Dans un objectif d'améliorer la mobilité du bassin en rétroversion:
-étirement du psoas



-étirement des adducteurs



http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/09/etirement-adducteur.jpg

-étirement des quadriceps (droit antérieur notamment)

http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2012/02/etirement-quadriceps.jpg







-étirement des lombaires (est-ce bon pour le dos?)





Quand-est-il réellement des ischios qui subissent déjà des efforts excentriques en ski?

Au niveau du tronc, notamment en rotation, quelles sont les muscles à étirer?

http://www.abcdelamusculation.com/PicturesGallery/19_2_obliques_etirement_2.jpg

http://www.abcdelamusculation.com/PicturesGallery/18_2_obliques_etirement_1.jpg



Quand-est-il après au niveau nuque?

ak (26 mars 2013) disait:

ouais... en meme temps tu tape: "livre, étirement* sur google et tu l'as en premier page

zermattois (26 mars 2013) disait:

j'adore le dernier exercice pour les ischios c'est ca ??
heu on fait ca en haut de la premiere remontée ??? ou avant chaque descente ???!!!
c'est un coup a passer sur youtube !

Shosho (26 mars 2013) disait:

zermattois (26 mars 2013) disait:

j'adore le dernier exercice pour les ischios c'est ca ??
heu on fait ca en haut de la premiere remontée ??? ou avant chaque descente ???!!!
c'est un coup a passer sur youtube !

J'en ai mis aucun pour les ischios là

Non après la journée de ski/sport, avant l'effort on fait pas vraiment d'étirement sinon on perd de l'efficacité. Là c'est plus pour de la récup/souplesse.

Tcsa faudrais que je choppe ce bouquin, mais y a-t-il une partie appliquée au ski?