Préparation physique ?

Haha merci des conseils

Mais en fait quels sports sont bons pour préparer au skis ?

Parce que sinon je fais, VTT, surf, planche à voile, course à pieds et un peu de musc !


Et est ce que des personnes connaissent des bons exos de muscu pour préparer la saison ?

A_For_Alex ( 5 mars 2014) disait:

Haha merci des conseils

Mais en fait quels sports sont bons pour préparer au skis ?

Parce que sinon je fais, VTT, surf, planche à voile, course à pieds et un peu de musc !


Et est ce que des personnes connaissent des bons exos de muscu pour préparer la saison ?

je pense que le vtt est bon pour le ski mais il faut completer avec du renforcement musculaire pour le haut du corps et sinon comme exo ta "la chaise" (tres connu mais efficace) ca aide a rester solide sur les cuisses quand tu sera sur les skis sinon si quelqu'un a d'autre idée je suis aussi interessé

Et vous pouvez même commencer à chercher dans les anciens posts de skipass

Je vais être sympa :

/forums/sports/ski/sujet-128226.html

Oups désolé :/

Thank's

Si je devais faire un petit résumé (avec une auto-critique concernant ce que je devrais améliorer cette année après l'hiver comparé à l'année dernière), je dirais que déjà ça dépend ton style de ski, vu que les efforts ne sont pas les mêmes en alpin et en rando. Disons pour une activité avec plus ou moins les deux, il faut travailler en cardio et en force, le tout si possible dans des situations de proprioception.

Donc pour le cardio tout en travaillant la proprio, la rando tout bêtement fait bien travailler ainsi que le VTT. Tout autre sport à durée d'effort "longue" est bon à prendre.

A côté pour le foncier de la salle ou des exos à faire chez soi. La salle c'est bien parce que quelques outils basiques (swiss-ball) qui sont pratiques y sont, et parce que des exos mal effectués peuvent faire plus de dégâts que ce qu'ils améliorent la condition. En faisant travailler tout le corps, sauts extension, chaise en série, pompes, abdos, squats, ischios, planche, tractions, un peu de tout. Et si possible certains comme la chaise et les squats dans des situations de proprio c'est encore mieux

Je pense pour ma part que la fréquence et la planification des séances de prépa physiques sont quasi aussi importantes que les exercices en eux-mêmes, pas assez ça permet juste de conserver une condition sans l'améliorer, et trop on va vers la fatigue contre productive voire le risque de blessure. L'important est d'y aller progressif, avec de temps en temps une charge un peu plus élevée mais en prenant le temps de récupérer derrière. Et surtout ne pas relâcher les efforts car on perd bien plus vite que ce qu'on prend hélas...

Il existe un bouquin (aux éditions Amphora de mémoire ) sur la préparation physique appliquée au ski avec des propositions d'entraînements selon des niveaux différents et illustré par Guilbaut Colas (qui, pour ceux qui ne le savent pas encore vient de mettre un terme à sa carrière )

tcsa ( 6 mars 2014) disait:

Il existe un bouquin (aux éditions Amphora de mémoire ) sur la préparation physique appliquée au ski avec des propositions d'entraînements selon des niveaux différents et illustré par Guilbaut Colas (qui, pour ceux qui ne le savent pas encore vient de mettre un terme à sa carrière )

Spécialisé alpin ? Ou plus large ?

Ch'ui d'accord avec Killa, j'ajouterais qu'il faut varier les exercices pour éviter de saturer mentalement.

karamazofaucunlien ( 6 mars 2014) disait:

Ch'ui d'accord avec Killa, j'ajouterais qu'il faut varier les exercices pour éviter de saturer mentalement.

Oui carrément.

La course à pieds ne fait pas de mal en plus de la rando et du VTT.

La slack pour la proprio c'est pas mal non plus je pense.

Il faut essayer de voir où on est en terme de forme, jusqu'à quoi on veut aller et augmenter progressivement pour atteindre ce niveau au moment du début de la saison de ski. Toutes les activités dont certains côtés se rapprochent du ski sont bonnes à prendre.

Je milite pour la mise en place de stages de ski sur herbe à l'automne, cardio à la montée et foncier à la descente garantis... Quoi de mieux pour travailler les muscles du ski que du ski ?

Vous pensez quoi de la presse pour les cuisses en salle de muscu ?

Nul: travaille dans l axe

Et pas de proprio du tout pour le coup.

tcsa ( 6 mars 2014) disait:

Nul: travaille dans l axe

C'est à dire ?

A_For_Alex ( 6 mars 2014) disait:

tcsa ( 6 mars 2014) disait:

Nul: travaille dans l axe

C'est à dire ?

Regarde ton corps quand tu es sur la presse, regarde le corps du skieur sur l'avatar de tcsa, tu devrais comprendre

Je dois pas être futé alors

En gros, pour se préparer à un sport, il faut faire travailler ses muscles dans des mouvements au plus proche de ce qu'ils doivent faire quand tu pratiques.

Sur la presse tu es assis, donc tu ne travailles pas du tout l'équilibre, et tu forces droit. En ski tu es en équilibre avec des appuis différents selon les moments, et surtout tu es dissocié haut/bas, tu ne forces pas droit comme sur la presse :

Ah d'accord, je ne voyais pas ça comme ça, merci du conseil

Mais du coup, quels exercices sont bons pour éviter les "cuisses qui chauffent" ?

A_For_Alex ( 6 mars 2014) disait:

Ah d'accord, je ne voyais pas ça comme ça, merci du conseil

Mais du coup, quels exercices sont bons pour éviter les "cuisses qui chauffent" ?

Les squats en général, cherche sur le net des tutos, mais faut faire gaffe, mal effectué ça peut faire plus de mal que de bien.

D'accord
Je vais regarder quels exercices je peux faire sur les machines d'Amazonia alors !

Comme dans tous les sujets sur la préparation physique on passe du "je ne fais rien" à il faut faire "une liste longue comme ça" d'exercices

Et donner des listes longue comme ça ça ne sert à rien puisque de tout manière les gens qui le feront seront vraiment l'exception

Pour faire du ski "normalement" faire un truc foncier (vélo, footing) un peu de cardio (n'importe quel sport où l'on bouge un peu avec des accélération) un peu de gainage et des bondissements ou même simplement de la presse même si c'est dans l'axe !!!, et ce sera très largement suffisant !

maintenant ça veut quand même dire mini 3-4 heures de sport par semaine (et non pas une heure de tennis le dimanche ) pendant toute l'année

Par ailleurs tout ceci étant, skier très souvent est encore mieux

KillaWhale ( 6 mars 2014) disait:

A_For_Alex ( 6 mars 2014) disait:

Ah d'accord, je ne voyais pas ça comme ça, merci du conseil

Mais du coup, quels exercices sont bons pour éviter les "cuisses qui chauffent" ?

Les squats en général, cherche sur le net des tutos, mais faut faire gaffe, mal effectué ça peut faire plus de mal que de bien.

Ah. Parce que les squats tu ne travailles pas dans l'axe, comparé à la presse ?

nev_sum ( 6 mars 2014) disait:

KillaWhale ( 6 mars 2014) disait:

A_For_Alex ( 6 mars 2014) disait:

Ah d'accord, je ne voyais pas ça comme ça, merci du conseil

Mais du coup, quels exercices sont bons pour éviter les "cuisses qui chauffent" ?

Les squats en général, cherche sur le net des tutos, mais faut faire gaffe, mal effectué ça peut faire plus de mal que de bien.

Ah. Parce que les squats tu ne travailles pas dans l'axe, comparé à la presse ?

Ben ça dépend comment tu les fais, y a plein de façons et il faut choisir celle qui est le plus adaptée à la prépa au ski. La presse t'as pas bien le choix dans la façon de faire le mouvement...

jamais vu un gars faire des squats ou des fentes de traviolle. Mais bon, je demande à connaître

nev_sum ( 6 mars 2014) disait:

jamais vu un gars faire des squats ou des fentes de traviolle. Mais bon, je demande à connaître

+1

Y'en a qui ont du essayer

Et oublié pas le petit smoothie pour la récup

Moi depuis que je fais ça, c'est comme si j'avais perdu 15 kilos!

Ah et pensé aussi aux Compex....en tous cas, ma copine adore

nev_sum ( 6 mars 2014) disait:

KillaWhale ( 6 mars 2014) disait:

A_For_Alex ( 6 mars 2014) disait:

Ah d'accord, je ne voyais pas ça comme ça, merci du conseil

Mais du coup, quels exercices sont bons pour éviter les "cuisses qui chauffent" ?

Les squats en général, cherche sur le net des tutos, mais faut faire gaffe, mal effectué ça peut faire plus de mal que de bien.

Ah. Parce que les squats tu ne travailles pas dans l'axe, comparé à la presse ?

Mon loulou le fait en équilibre sur un swiss ball dont on fait varier la pression de gonflage entre chaque série.
En revanche pour les squats stato-dynamique sur le swiss ball, je lui interdis de charger la barre.
Très bon entraînement qu'ils font avec un copain : 1/2 heure de "combat" à la canne debout sur un swiss ball.

Vous pouvez aussi vous déplacer sur une série de petit swiss ball (20 cm ) en position de recherche de vitesse.

Autre exercice debout sur un swiss ball : réceptionner un gymnastic ball de 3 kg face à soi, sur les cotés, le faire tourner autour de son corps, puis le renvoyer à deux mains ou une main.

Autre exercice encore se faire des passes de volley ball à genou sur un swiss ball

En équilibre sur un ou deux plateaux de freeman s'envoyer un gymnastique ball de face, de coté etc.

Pour le gainage : le poulet roti.

Il y a des milliers d'exercice hyper efficace rien qu'avec de petit agréé de proprioception. Ils permettent de travailler en déséquilibre, ce qui est plus utile que de travailler dans l'axe comme sur une machine...

t'as mangé bcp de poulets toi non ?

Par pure curiosité tcsa il a quel niveau maintenant ton "loulou" ???

(éventuellement tu peux me répondre en mp hein !)

"Swiss ball", c'est encore une histoire de placement!







Désolé

KillaWhale ( 6 mars 2014) disait:

Si je devais faire un petit résumé (avec une auto-critique concernant ce que je devrais améliorer cette année après l'hiver comparé à l'année dernière), je dirais que déjà ça dépend ton style de ski, vu que les efforts ne sont pas les mêmes en alpin et en rando. Disons pour une activité avec plus ou moins les deux, il faut travailler en cardio et en force, le tout si possible dans des situations de proprioception.

Donc pour le cardio tout en travaillant la proprio, la rando tout bêtement fait bien travailler ainsi que le VTT. Tout autre sport à durée d'effort "longue" est bon à prendre.

A côté pour le foncier de la salle ou des exos à faire chez soi. La salle c'est bien parce que quelques outils basiques (swiss-ball) qui sont pratiques y sont, et parce que des exos mal effectués peuvent faire plus de dégâts que ce qu'ils améliorent la condition. En faisant travailler tout le corps, sauts extension, chaise en série, pompes, abdos, squats, ischios, planche, tractions, un peu de tout. Et si possible certains comme la chaise et les squats dans des situations de proprio c'est encore mieux

Je pense pour ma part que la fréquence et la planification des séances de prépa physiques sont quasi aussi importantes que les exercices en eux-mêmes, pas assez ça permet juste de conserver une condition sans l'améliorer, et trop on va vers la fatigue contre productive voire le risque de blessure. L'important est d'y aller progressif, avec de temps en temps une charge un peu plus élevée mais en prenant le temps de récupérer derrière. Et surtout ne pas relâcher les efforts car on perd bien plus vite que ce qu'on prend hélas...

c'est surtout nikel pour se fusiller les rotules.
Dans les salles, y'a des pros qualifiés, la muscu ça ne s'improvise pas.

elfys ( 6 mars 2014) disait:

KillaWhale ( 6 mars 2014) disait:

Si je devais faire un petit résumé (avec une auto-critique concernant ce que je devrais améliorer cette année après l'hiver comparé à l'année dernière), je dirais que déjà ça dépend ton style de ski, vu que les efforts ne sont pas les mêmes en alpin et en rando. Disons pour une activité avec plus ou moins les deux, il faut travailler en cardio et en force, le tout si possible dans des situations de proprioception.

Donc pour le cardio tout en travaillant la proprio, la rando tout bêtement fait bien travailler ainsi que le VTT. Tout autre sport à durée d'effort "longue" est bon à prendre.

A côté pour le foncier de la salle ou des exos à faire chez soi. La salle c'est bien parce que quelques outils basiques (swiss-ball) qui sont pratiques y sont, et parce que des exos mal effectués peuvent faire plus de dégâts que ce qu'ils améliorent la condition. En faisant travailler tout le corps, sauts extension, chaise en série, pompes, abdos, squats, ischios, planche, tractions, un peu de tout. Et si possible certains comme la chaise et les squats dans des situations de proprio c'est encore mieux

Je pense pour ma part que la fréquence et la planification des séances de prépa physiques sont quasi aussi importantes que les exercices en eux-mêmes, pas assez ça permet juste de conserver une condition sans l'améliorer, et trop on va vers la fatigue contre productive voire le risque de blessure. L'important est d'y aller progressif, avec de temps en temps une charge un peu plus élevée mais en prenant le temps de récupérer derrière. Et surtout ne pas relâcher les efforts car on perd bien plus vite que ce qu'on prend hélas...

c'est surtout nikel pour se fusiller les rotules.
Dans les salles, y'a des pros qualifiés, la muscu ça ne s'improvise pas.

Auto-quote : "parce que des exos mal effectués peuvent faire plus de dégâts que ce qu'ils améliorent la condition" C'est à ça que je pensais !

"No sport"
anyway.